हमारे भारत में शायद ही कोई ऐसा इंसान है जिसने मूंगफली ना खाई हो । सर्दियों के मौसम में मूंगफली को शाम के स्नैक्स में भी शामिल किया जाता है । लेकिन खाते तो सब हैं मगर इसके फायदों के बारे में शायद सबको पता नहीं है । आज हम अपने आर्टिकल में मूंगफली खाने के फायदे और खासकर प्रेगनेंसी में मूंगफली खाने के फायदे (Benefits of eating peanuts in pregnancy) के बारे में बताने वाले हैं । गर्भावस्था में मूंगफली खाना महिला के लिए काफी लाभकारी सिद्ध हो सकता है । उसे खाने से कब्ज जैसी समस्याएं दूर भाग जाती हैं जिससे कि एक प्रेग्नेंट औरत काफी परेशान रहती है । क्योंकि ये एक ऐसी अवस्था है जिसमें हर महिला को अपना पोष्टिक डाइट चार्ट बनाना पड़ता है ताकि उसे और उसके होने वाले बच्चे को हर तरह का प्रोटीन मिल सके और उसके मस्तिष्क का विकास हो सके । चलिए बात करते हैं
प्रेगनेंसी में मूंगफली खाने के 7 फायदों के बारे में:
मूंगफली एक महिला को हेल्दी रखने में काफी मददगार होती है । मूंगफली खाने से केवल प्रेग्नेंट महिला को ही प्रोटीन और फोलिक एसिड नहीं मिलता है बल्कि उसके पेट में पल रहे बच्चे को की काफी मात्रा में प्रोटीन मिलता है और उसके मस्तिष्क के विकास के लिए काफी फायदेमंद भी होता है । इसके साथ ही मूंगफली जन्म दोष को दूर करने में भी मददगार होती है ।
1. अनीमिया की समस्या को दूर करता है
प्रेग्नेंट महिला को अनीमिया का खतरा बना रहता है । मूंगफली में आयरन होता है जिससे शरीर में रक्त का विकास होता रहता है । इसलिए हर प्रेग्नेंट महिला को मूंगफली का सेवन करना चाहिए जिससे उसकी आयरन की कमी की समस्या दूर हो जाएगी ।
2. हड्डियों के विकास में मदद मिलती है
मूंगफली में मैग्नीशियम काफी अच्छी मात्रा में होता है जो की प्रेगनेंसी में हड्डियों को मजबूत बनाता है । इसके साथ ही इस अवस्था में मूंगफली खाने से गर्भाशय के समय से पहले संकुचन को भी रोका जा सकता है ।
3. हेल्दी फैट मिलता है
गर्भावस्था में हेल्दी फैट को अपने आहार में शामिल करना काफी आवश्यक होता है । जितना हेल्दी फैट मूंगफली में मिलता है और किसी खाद्य पदार्थ में नहीं होता है । यह हैल्दी फैट प्लेसेंटा की ग्रोथ में भी मदद करता है और साथ ही समय से पहले बच्चे के जन्म के डर को भी कम कर देता है । इसके साथ ही साथी बच्चे के जन्म के समय को सुनिश्चित करने में भी कारगर है । मूंगफली या पीनट बटर दोनों ही हल्दी फैट के सेक्शन में आते हैं । इसलिए गर्भवती औरत मूंगफली या पीनट बटर का सेवन कर सकती है ताकि उसे और उसके बच्चे दोनों को हेल्थी फैट पर्याप्त मात्रा में मिल सके ।
4. मूड स्विंग्स को कम करता है
गर्भावस्था के दौरान महिला को काफी मूड स्विंग्स होते हैं जिससे कि एक समय में वह खुश और अगले ही पल आंसू बहाने लगती है । अगर आप प्रेग्नेंट इन मूड स्विंग से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है । मूंगफली का सेवन करें और इस समस्या को दूर करें । मूंगफली में अमीनो एसिड होता है जोकि डिप्रेशन की समस्याओं को दूर करने में मददगार होता है । इसके साथ ही
5. कब्ज की समस्या से भी राहत दिलाता है
प्रेगनेंसी में कब्ज की समस्या अक्सर बन जाती है । इसलिए गर्भावस्था के दौरान मूंगफली खानी फायदेमंद है जिससे कब्ज की समस्या को दूर किया जा सकता है । क्योंकि मूंगफली में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो कि मल त्याग को आसान बना देता है ।
6. फोलेट से भरपूर है मूंगफली
गर्भावस्था में मूंगफली के फायदे (Benefits of eating peanuts in pregnancy) में ये भी शामिल है कि इसमें फोलेट होता है । के दौरान गर्भवती औरत को फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है ताकि उसके बच्चे के स्वास्थ्य का विकास अच्छे से हो सके । इसलिए यह बताना बहुत जरूरी है कि मूंगफली में फोलेट की मात्रा पाई जाती है । इसलिए प्रेग्नेंट महिला अगर मूंगफली का सेवन करती है तो उसे फोलेट भरपूर मात्रा में मिल जाता है ताकि उसके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने के लिए सहायता मिल सके ।
7. प्रोटीन की कमी को पूरा करता है
गर्भवती महिला को प्रोटीन की मात्रा ज्यादा चाहिए होती है, जोकि मूंगफली खाने से पूरी की जा सकती है ।कई बार प्रोटीन से भरपूर खाना नहीं खाया जाता क्यूंकि प्रेगनेंसी में स्वाद बदलता रहता है, तो आप मूंगफली से अपने शरीर में प्रोटीन की मात्रा को पोर कर सकती हैं । 100 ग्राम मूंगफली से बना पीनट बटर आपके पूरे दिन के प्रोटीन के लिए काफी है । प्रेगनेंसी में मुंगफली के फायदे (Benefits of eating peanuts in pregnancy) में प्रोटीन लेना काफी कारगर है ।
तो ये तो थे मूंगफली खाने के फायदे (Advantages of eating peanuts) जैसे कि आप सभी जानते हैं कि हर सिक्के के दो पहलू होते हैं । इसलिए अब बात करते हैं प्रेगनेंसी में मूंगफली खाने के नुकसान (Drawback of eating peanuts in pregnancy)के बारे में । वैसे तो एक गर्भवती महिला को हर चीज लिमिट में खानी चाहिए ताकि उसे और उसके बच्चे को कोई नुकसान ना हो सके । फिर भी इस अवस्था में मूंगफली खाने के कुछ परहेज़ हैं:
• अगर अधिक मात्रा में मूंगफली का सेवन किया जाता है तो शरीर में हेल्दी फैट की मात्रा बढ़ जाती है । जिससे कि गर्भवती औरतों का वजन भी बढ़ सकता है । पहले ही प्रेग्नेंट होने से उनका वजन ज्यादा होता है, इसलिए मूंगफली उतनी ही खानी चाहिए जितनी उनके और उनके बच्चे के विकास के लिए सहायक हो ।
• इसके अलावा अगर आपको मूंगफली से कोई एलर्जी है या आपको पेट में सूजन जैसी समस्या है तो मूंगफली का सेवन नहीं करना चाहिए । इससे आपकी पेट की यह समस्याएं ज्यादा हो सकती है ।
• अगर आपकी किडनी में स्टोन की कोई समस्या है तब भी प्रेगनेंसी में आपको मूंगफली नहीं खानी चाहिए ।
आज हमने आपको प्रेगनेंसी में मूंगफली खाने के फायदे और नुकसान (Benefits and disadvantages of eating peanuts in pregnancy) के बारे में बताया है । हमें उम्मीद है कि आपको हमारा आर्टिकल बेहद पसंद आया होगा । हमें आपके कमेंट का बेसब्री से इंतजार रहेगा । इसके अलावा अगर प्रेगनेंसी में कोई चीज खाने के फायदे या नुकसान के बारे में आप जानना चाहती हैं तो आप हमारे कमेंट सेक्शन में हम से पूछ सकते हैं । आपको जवाब देने में हमें बहुत खुशी होगी । cons
प्रेगनेंसी में मूंगफली खाने के फायदे के बारे में पूछे जाने वाले प्रशन!!(FAQs related to eating peanuts in pregnancy)
• प्रेगनेंसी में मूंगफली और गुड़ खाने से क्या होता है?
मूंगफली और गुड़ में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। यह गर्भवती माँ के दंत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में तथा उसके बच्चे के विकास में काफी मदद करता है । इसलिए प्रेगनेंसी में मूंगफली और गुड़ खाना फायदेमंद हो सकता है ।
• गर्भवती महिला कितनी मूंगफली खा सकती है?
प्रेगनेंसी में मूंगफली खाना फायदेमंद तो होता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप जितनी मर्जी चाहे मूंगफली खा सकती हैं । प्रेगनेंसी डाइटिशियन के अनुसार 1 से 2 कटोरी मूंगफली खाना प्रेग्नेंट महिला के लिए फायदेमंद होता है जिससे उसको पर्याप्त फाइबर और फोलेट मिलता रहता है ।
• क्या प्रेगनेंसी में मूंगफली खाना हानिकारक है?
प्रेगनेंसी में मूंगफली हानिकारक नहीं है मगर, अगर जरूरत से ज्यादा ही इसका सेवन करते हैं तो आपको गैस और बढ़ते वजन आदि की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है । इसके इलावा यदि आपको मूंगफली से एलर्जी है या आपकी किडनी में स्टोन है तो आपको मूंगफली का सेवन इस अवस्था में बिल्कुल नहीं करना चाहिए ।
• मूंगफली की तासीर कैसी होती है?
मूंगफली की तासीर की बात करें तो इस की तासीर गर्म होती है । इसलिए ठंडे मौसम में मूंगफली ज्यादा खाई जाती है । यहां हम प्रेगनेंसी में मूंगफली खाने के फायदे (Benefits of eating peanuts in pregnancy) की बात कर रहे हैं तो अगर आप समर सीजन में प्रेग्नेंट है तो मूंगफली का सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए ।
• मूंगफली कब नहीं खानी चाहिए?
अगर आपको लीवर की समस्या है या आपकी किडनी में स्टोन है तो मूंगफली का सेवन नहीं करना चाहिए । ऐसा करने से आपके पेट की समस्या और भी बढ़ सकती है । फिर भी अगर आप मूंगफली या पीनट बटर खाना चाहती हैं तो एक बार अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें ।
• मूंगफली एक महिला के शरीर में क्या फायदा देती है? (What are nuts benefits for a pregnant lady?)
मूंगफली में फोलिक एसिड होता है जो कि महिला की स्किन के टेक्सचर को बेहतर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है । इसके इलावा इसमें विटामिन ई भी होता है जो कि त्वचा को ग्लो करने के लिए लाभकारी है ।
• मूंगफली खाने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
मूंगफली खाने के बाद पानी पीना वर्जित किया जाता है । क्योंकि मूंगफली में तेल भरपूर होता है और अगर आप इसके बाद पानी पीते हैं तो आपके गले में खराश या इंफेक्शन जैसी प्रॉब्लम्स हो सकती हैं । इसके इलावा मूंगफली खाने के बाद आइसक्रीम, दूध, खट्टे फल आदि का सेवन भी नहीं करना चाहिए ।
• प्रेगनेंसी में मूंगफली खानी चाहिए या नहीं? (Can we eat nuts in pregnancy?)
प्रेगनेंसी में मूंगफली खाना फायदेमंद है मगर लिमिट में । ये आपके शरीर में प्रोत्तें, फोलेट तथा एमिनो एसिड की कमी को पूरा करने में मददगार है ।
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