गर्भावस्था में बैठने व उठने का सही तरीका – Way To Sit During Pregnancy!

प्रेगनेंसी में उठने और बैठने का तरीका (Garbvastha me bathne aur uthne ka sahi tarika) आपकी प्रेगनेंसी को स्मूथ बनाता है। ये तो आप भी अच्छे से जानती हैं कि अगर आपकी प्रेगनेंसी सेफ है तो आपका बच्चा हेलदी होगा और डिलीवरी के बाद आप भी अपने आप को हेल्दी महसूस करेंगे। इसलिए आज हम आपके लिए प्रेगनेंसी में कैसे बैठना चाहिए तथा गर्भावस्था के दौरान बैठने और उठने के सही तरीके (Pregnancy me baethne aur uthne ka sahi tarika in Hindi) के बारे में आर्टिकल लेकर आए हैं।

वैसे तो इस बात के बारे में आप जानती हैं कि अगर आपको प्रेगनेंसी में ज्यादा देर तक बैठना है या आप जॉब करती हैं तो आपको ज्यादा देर तक बैठना पड़ता है तो आप अपनी पीठ को सीधा रखें और उसके पीछे तकिया अवश्य लगाएं। और अगर आपको बहुत देर बैठने के बाद उठाना है तो सीधा अपने पैरों को जमीन पर रखें और आराम से खड़ी हो जाएँ। खड़े होते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप अपना सिर और अपनी चिन को हमेशा सीधा रखें। पीछे को अपने शरीर को झुकाने से आपको खड़े होने में प्रॉब्लम हो सकती है।

प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला के सामने बहुत से न केवल फिजिकल बल्कि मेंटल चुनौतियां भी आती हैं। उनका सावधानी पूर्वक और डट कर अगर हर महिला मुकाबला करती है तो प्रेगनेंसी जरूर हेल्दी होती है और साथ ही पेट में पल रहा बच्चा भी हेल्दी रहता है।

प्रेगनेंसी में कैसे बैठना चाहिए? (How to sit during pregnancy?)

चलिए अब डिटेल में बात करते हैं कि आपको गर्भावस्था में किस मुद्रा में बैठना चाहिए? (What is the best way to sit during pregnancy in Hindi?) जैसे कि हमने आपको पहले बताया कि बैठते समय हमेशा बैक पर सपोर्ट रखें। उसके लिए आप तकिया या फिर टावेल का छोटा रोल बनाकर भी पीछे रख सकती हैं। अगर आप इन चीजों को घर पर तैयार नहीं कर सकती तो आपको मार्केट से बने बनाए प्रेगनेंसी के लिए काठी का रोल मिल जाएगा। अपनी पीठ को हमेशा सीधा करके ही बैठे। अपने कंधों को पीछे करें आपके कंधे इस तरह की अवस्था में होनी चाहिए कि वह कुर्सी के पिछले हिस्से को टच करें।

यदि आपको किसी ऐसी जगह में ज्यादा देर तक बैठना है जहां आप सपोर्ट नहीं लगा सकती हैं तो उसके लिए प्रेग्नेंट महिलाएं भूल कर भी ना बैठें ऐसे जाने सही तरीका! Do not sit in this way during pregnancy!!) ऐसा करना आपकी प्रेगनेंसी को हेल्दी बनाता है। कुर्सी पर बैठने से पहले इस बात का ध्यान करें की कुर्सी किसी स्टेबल जगह पर है फिर पूरी तरह से कुर्सी पर टिक कर बैठे और अपनी पीठ को कुर्सी की बैक पर लगा लें। जितना हो सके अपने आप को ऊपर की ओर खींचे और कुछ सेकेंड के बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे स्टेबल करते हुए सांस छोड़ें। अपने शरीर का वजन अपने दोनों घुटनों पर बराबर रखें, मतलब की साइड पोज में ना बैठे आपके घुटने और कूल्हे 90 डिग्री पर होने चाहिए। हमेशा ध्यान रखें कि आपके पेट पर वज़न न आए। अगर आप कर सकती हैं तो अपने पैरों को आराम देने के लिए आगे कोई स्टूल भी रख सकती हैं। आप अपनी लेग्स को प्रेगनेंसी के दौरान क्रॉस में ना रखें, हमेशा सीधा फर्श पर सटाकर ही रखें।

साथ ही इस बात की कोशिश करें कि प्रेगनेंसी के दौरान आप किसी एक स्थिति में आधे घंटे से ज्यादा ना बैठें। अपने कार्यस्थल में आपको अगर कुर्सी पर काफी देर तक बैठना है तो आप टेबल और अपनी चेयर का डिस्टेंस इस तरह से रखें कि आपके कंधों को आराम मिले और कोहनी डेस्क पर अच्छे से टिक जाए। किसी भी तरीके से आपके पेट पर कोई वजन न आए। क्यूंकि ऐसा होने से आपकी प्रेगनेंसी में कम्पलीकेशन हो सकती हैं।

अगर आपको मुड़ी हुई कुर्सी पर बैठना है तो उस समय में ना केवल अपने कमर को ना मोड़ें बल्कि अपने पूरे शरीर को ही मोड़ कर उस चेयर पर ध्यान से बैठें। काफी देर बैठने के बाद खड़े होने के लिए कुर्सी की सीट के सामने की और बढ़ें और अपने पैरों को फर्श पर सटाकर बिल्कुल सीधा रखें। ध्यान रहे ना तो आपकी कमर पर जोर आए और ना ही आपको किसी भी सिचुएशन में आगे झुकना पड़े।

इसके लिए आप गर्भावस्था में बैठने का सही तरीका फोटो (Correct way to sit during pregnancy photo) में भी देख सकते हैं। जिससे कि आपको पूरा आईडिया हो जाएगा कि आपको प्रेगनेंसी के दौरान किस तरह बैठना है ताकि आपके शरीर को और आपके होने वाले बच्चों को किसी भी तरह की कोई परेशानी ना हो।

प्रेगनेंसी के दौरान उठने का सही तरीका क्या है? (What is the correct way to get up during pregnancy?)

अगर आप चेयर पर बैठे हैं या आप बेड पर लेटे हैं, अचानक से उठना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसके लिए आपको कुछ सावधानियां जरूर ध्यान में रखनी चाहिएं जैसे कि जब भी आप लेट कर अपने बेड से उठे सबसे पहले बाई ओर करवट लें। फिर धीरे-धीरे अपने घुटने बेड के किनारे पर से उतरने की तैयारी करें। बेड से उठने से पहले आप पहले बैठ कर दो-तीन मिनट आराम करें।

अगर आपको इस दौरान सांस चढ़ता है या कोई और प्रॉब्लम आती है तो धीरे-धीरे सहारा लेकर साइड से अपने बेड से उतरें। ध्यान रहे प्रेगनेंसी में उठाने का सही तरीका (Right way to get up in pregnancy) है कि आप कभी भी जल्दी और झटके से ना उठें। अगर प्रेगनेंसी में उठते समय आपको कोई भी परेशानी होती है तो आप किसी चीज के सहारे से या घर में किसी सदस्य के सहारे से ही उठें। कभी भी ऐसी अवस्था में अकेले उठने की कोशिश ना करें।

गर्भावस्था के दौरान सोने का सही तरीका क्या है? (Which is the correct way to sleep in pregnancy?)

गर्भावस्था के दौरान सफिशिएंट नींद लेना आपके लिए बहुत जरूरी है ताकि आपको किसी भी तरह की फिजिकल कॉम्प्लिकेशन का सामना न करना पड़े। तो चलिए बात करते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान सोने का सही तरीका क्या है? (Which is the best way to sleep and lying down during pregnancy?) अगर आप अपनी गर्भवस्था के शुरुआती दिनों में है तो सीधे होकर सोना आपके लिए फायदेमंद है। ऐसा करने से आपके फीट्स की ग्रोथ अच्छे से होती है। मगर अगर आप अपनी प्रेगनेंसी के दूसरे या तीसरे महीने में हैं तो सीधे सोना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

अपनी पूरी प्रेगनेंसी के दौरान इस बात का ध्यान अवश्य रखें क्या आपको पेट के बल नहीं सोना है। ऐसा करने से आपके बच्चे के विकास पर काफी असर पड़ता है और उसकी हेल्थ भी खराब हो सकती है।

तो ये था हमारा आज का आर्टिकल। जिसमें हमने आपको बताया है कि आपको प्रेगनेंसी में बैठने और खड़े होने का सही तरीका कौन सा है? (Which is the best way to sit during pregnancy?) और प्रेगनेंसी में बेड से कैसे उतरना है? (How to get down of bed in pregnancy?) और साथ ही हमने आपको ये भी बताया है कि प्रेगनेंसी में सोने का सही तरीका क्या है? हमने आपके लिए प्रेगनेंसी के दौरान बैठने और उठने के तरीके (Ways to sit and stand in pregnancy in Hindi!!) की फोटोस भी शेयर की हैं। वह फोटोस को देखकर आप कन्फर्म कर सकती हैं कि आपको अपने गर्भावस्था के दौरान किस तरह बैठना है? (How to sit in pregnancy?) प्रेगनेंसी को हेल्दी और स्मूथ बनाने के लिए हमारे बताई हुई इंस्ट्रक्शंस को जरूर फॉलो करें। उम्मीद है आपको हमारा आज का आर्टिकल भी पसंद आया होगा। ऐसे ही और इनफॉर्मेटिव आर्टिकल्स को पढ़ने के लिए हमारे साथ जुड़े रहें और हमें कमेंट सेक्शन में अपने प्रशन ज़रूर पूछते रहें।

मांगलिक और आंशिक मांगलिक दोष क्या है

प्रेगनेंसी के दौरान बैठने और उठने के सही तरीके के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न!! (FAQs related to sitting and standing during pregnancy)

1. प्रेगनेंसी में कौन सी पोजीशन में नहीं बैठना चाहिए?

एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान आपको कभी भी क्रॉस लेग पोजीशन में नहीं बैठन है। जैसे कि हम अपने पैरों को क्रॉस करके बैठते हैं। प्रेगनेंसी के दौरान ऐसे बैठना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए जब भी बैठे अपने पैरों को सीधा जमीन पर लगा कर ही बैठें।

2. प्रेगनेंसी के दौरान बैठने की सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?

प्रेगनेंसी के दौरान स्क्वैड की पोजीशन में बैठने से आपकी पेल्विक की मांसपेशियां मजबूत होती है जिससे कि आपको नॉर्मल डिलीवरी में मदद मिलती है। इसलिए अपनी प्रेगनेंसी के आखरी दिनों में स्क्वैड की पोजीशन में ही बैठें।

3. प्रेगनेंसी के दौरान कैसे नहीं लेटना चाहिए?

चाहे आप पहले महीने में प्रेग्नेंट है या तीसरे चौथे में, प्रेगनेंसी के दौरान कभी भी पेट की बल नहीं लेटना चाहिए। ऐसा करना आपके होने वाले बच्चे की ग्रोथ के लिए नुकसानदायक होता है। क्यूंकि ऐसे लेटने से पेट पर जोर पड़ता है और आपके बच्चे को ग्रोथ रुक जाती है क्यूंकि उसे मूव करने की जगह नहीं मिलती है।

4. गर्भावस्था में सीधा सोने से क्या होता है?

अगर आप अपनी प्रेगनेंसी के पहले महीने में है तो सीधा सोना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। आपके बच्चे की यानी कि फीट्स की ग्रोथ सीधा सोने से अच्छी होती है। इसके बाद दूसरे महीने से लेकर प्रेगनेंसी के अंत तक सीधा सोना आपके आईबीसी के ऊपर प्रेशर डालता है जिससे कि आपको सांस लेने में दिक्कत हो सकती है और डिलीवरी में कम्पलीकेशन हो सकती हैं।

5. प्रेगनेंसी में ज्यादा लेटे रहने से क्या होता है?

अगर आपको प्रेगनेंसी में बहुत नींद आती है तो इस बात का ध्यान जरुर रखें कि प्रेगनेंसी में ज्यादा सोने से आपके होने वाले बच्चे के विकास पर असर पड़ता है। हां, आपको अपनी अपनी नींद पर्याप्त लेनी है जो कि हिसाब से 8 घंटे की होती है। इससे ज्यादा सोना अवॉयड करें ताकि आपका बच्चा हेल्दी रहे।

प्रेगनेसी में दही खाने के फ़ायदे और नुकसान