पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए योगा
पीरियड्स में महिलाओं को दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होता है। अगर आप पीरियड्स के दर्द के लिए योगा करेंगे तो पीरियड्स की ऐंठन से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए योगा (Yoga for periods pain): पीरियड्स का असर हर महिला पर अलग-अलग तरह से पड़ता है। कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान मूड में भारी बदलाव (Mood Swings) देखने को मिलता है, जबकि अन्य महिलाएं पीरियड्स ऐंठन (Periods Cramp) के कारण बिस्तर पर करवटें बदलती रहती हैं। किसी भी स्थिति में, यह बिल्कुल भी आनंददायक अनुभव नहीं है। आप इस प्राकृतिक घटना से भाग नहीं सकते हैं, लेकिन आप कुछ आसान योग अभ्यास (Yogasan For Period Pain) करके लक्षणों को कम जरूर कर सकते हैं। योग आसन करने से ऐंठन को कम (Pain In Period) करने में मदद मिल सकती है और महीने के कठिन समय के दौरान आपका मूड भी अच्छा हो सकता है। यहां 6 योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप पीरियड्स के दौरान आज़मा सकते हैं।
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए योगा (YOGA TO REDUCE PERIODS PAIN)
कई बार महिलाओं के मन में यह सवाल आता है कि पीरियड्स के दर्द को कैसे कम करें? इसके लिए अगर आप पीरियड्स के दौरान नीचे दिए गए 6 योगा करती हैं तो इससे पीरियड्स के दर्द को तुरंत कम किया जा सकता है:
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बलासन/ चाइल्ड पोज (Balasana/ Child Pose)
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चाइल्ड पोज़ एक बेहद आरामदायक पोज़ है जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
कैसे करें?
- चटाई पर इस तरह बैठें कि कूल्हे आपकी एड़ियों पर टिक जाएं।
- अपने आराम के स्तर के अनुसार अपने घुटनों को एक साथ या अलग रख सकते हैं।
- अब हाथों को सामने फैलाते हुए माथे को फर्श पर टिकाएं।
- गहरी सांसें लें और 30-35 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
- अब सांस छोड़ें और मुद्रा छोड़ें।
बालासन करने के फायदे:
बालासन, पीरियड्स की ऐंठन (periods cramp) के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह प्रजनन अंगों को लचीला बनाता है और मासिक धर्म के दौरान मासिक धर्म की ऐंठन, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करता है। इससे शरीर को आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है।
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सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Reclining twist pose)
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रिक्लाइनिंग ट्विस्ट शरीर को उत्तेजित, डिटॉक्स और शांत करने वाला माना जाता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फर्श पर रखते हुए घुटनों को मोड़ लें।
- दोनों घुटनों को छाती की ओर खींचें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें।
- छाती के पास बाएँ घुटने की स्थिति बनाए रखते हुए दाहिने पैर को फर्श के साथ फैलाएँ।
- कूल्हों को थोड़ा बाईं ओर झुकाएं और दाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें।
- बाएँ घुटने को शरीर के दाहिनी ओर झुकाएं।
- अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और कंधों को फर्श की ओर दबाएं।
- कुछ देर के लिए इसी मुद्रा में रहें।
- अब सांस लें और दोनों घुटनों को छाती के पास लाकर मुद्रा को आराम दें।
- सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखते हुए इसे दोबारा करें।
- जब दोनों तरफ से यह हो जाए, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को फर्श पर फैलाएं।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन करने के फायदे:
रिक्लाइनिंग ट्विस्ट आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाएगी। यह पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और उनकी ओर अधिक रक्त प्रवाह करता है। यह मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है और शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाता है। कुछ मिनटों तक इस स्थिति में रहने से आपको मासिक धर्म के दौरान नसों को आराम देने में मदद मिल सकती है जिससे आपको पीरियड्स के दर्द से राहत मिल सकती है।
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जानुशीर्षासन (Knees to chest pose)
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मासिक धर्म में ऐंठन होने पर जानु शीर्षासन (knees to chest pose) भी सहायक होती है। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।
कैसे करें:
- पीठ और गर्दन सीधी करके बैठें।
- अब आप दोनों पैरों को सामने की ओर फैला लें।
- इसके बाद बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर के तलवे को दाएं पैर की अंदरूनी जांघ के पास लाएं।
- नीचे झुकें और धड़ को फैले हुए दाहिने पैर के ऊपर लाएँ। इस मुद्रा में झुकना पीठ के निचले हिस्से से नहीं बल्कि कूल्हों से होना चाहिए। यह रीढ़ की हड्डी और लंबी गर्दन की सक्रिय स्थिति है।
- स्थिति बनाए रखें और टखने या पिंडली को पकड़ें।
- अब सांस छोड़ें और शरीर को आराम दें।
- इस मुद्रा को दूसरे पैर से भी करें।
जानुशीर्षासन करने के फायदे:
यह पेट और प्रजनन मांसपेशियों को भी उत्तेजित करता है। यह थकान, सिरदर्द, चिंता, पीरियड्स क्रैंप से राहत देता है और मूड स्विंग से निपटने में मदद करता है। यह रजोनिवृत्ति (menopause) की समस्या को भी ठीक करता है।
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उष्ट्रासन/ ऊँट पोज (Ustrasana/ Camel Pose)
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पीरियड्स के दौरान कैमल पोज़ को करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन जब पीरियड्स क्रैंप को कम करने की बात आती है तो यह बेहद मददगार है।
कैसे करें:
- फर्श पर घुटने टेकें।
- पीछे झुकें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
उष्ट्रासन करने के फायदे:
पीरियड्स के दौरान मतली को कम करने और पेल्विक क्षेत्र के आसपास होने वाले दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए कैमल पोज़ एक शानदार तरीका है। यह आपकी पीठ को भी अच्छा खिंचाव देता है, जो पीरियड्स में सामान्य से अधिक कठोर महसूस होती है।
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भुजंगासन/ कोबरा पोज (Bhujangasana/ Cobra Pose)
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भुजंगासन एक और शुरुआती-अनुकूल बैकबेंड है जो रीढ़ की हड्डी को लंबा करके और छाती को खोलकर पीरियड्स पैन को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं।
- पैरों को सीधा और पंजों को एक साथ रखें।
- अब अपनी हथेलियों को कंधे के नीचे फर्श पर रखें।
- अपने हाथों का उपयोग करके खुद को धक्का दें।
- सिर, कंधे और पेट को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपनी गर्दन सीधी रखें और आगे की ओर देखें। पूर्ण कोबरा पोज़ करने के लिए आपको पेट को फर्श से पूरी तरह ऊपर उठाना होगा।
- सांस लें और जब तक संभव हो इस मुद्रा में रहें।
- अब आराम करें और अपनी स्थिति में वापस आ जाएं।
- कम से कम 2-3 बार दोहराएँ।
भुजंगासन करने के फायदे:
कोबरा पोज पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। यह एक बैकबेंड है जो पेट के सामने की मांसपेशियों को खींचता है और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। यह पीठ दर्द और चिंता से राहत देता है
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शवासन/ विश्राम शव पोज (Shavasana/ Resting corpse pose)
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विश्राम शव आसन सबसे आरामदायक आसन है। यह आमतौर पर सभी योग अभ्यासों के अंत में किया जाता है।
कैसे करे:
- अपने पैरों को जमीन या फर्श पर रखें और घुटने मोड़कर फर्श पर बैठें।
- छत की ओर पैर की उंगलियों के साथ अपने पैरों को फैलाकर लेट जाएं।
- अपने सिर को बीच में रखें और इसे दोनों तरफ गिरने न दें।
- अपनी भुजाओं को चटाई के नीचे की ओर फैलाएँ, अपने हाथों के पिछले हिस्से को फर्श पर टिकाएँ।
- अपने कंधों और पसलियों को चौड़ा करना सुनिश्चित करें।
- अपनी जीभ, गालों, होठों, गले और गर्दन को आराम दें।
- अपनी आंखों को गहराई तक जाने दें और धीरे-धीरे उन्हें नीचे की ओर हृदय की ओर मोड़ें।
- शांत रहें और लगभग 5 मिनट तक इसी मुद्रा में आराम करें।
- साँस छोड़ते हुए मुद्रा से बाहर निकलें और धीरे-धीरे गहरी साँस लेते हुए बगल की ओर मुड़ें।
शवासन करने के फायदे:
आपके शरीर और दिमाग को आराम देती है। यह आपकी श्वास को संतुलित करता है और आपके दिमाग को मासिक धर्म के दर्द से विचलित होने में मदद करता है, जिससे आपको periods pain से राहत मिलती है।
पीरियड्स के दर्द को कम करने के घरेलू उपाय (Home Remedies for Periods Pain):
यहां पीरियड्स के दर्द को कम करने के कुछ घरेलू उपाय हैं जो आप व्यायाम के अलावा मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए कर सकते हैं:
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गर्म पानी की सिकाई (Heating pad)
गर्मी, पेट में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है और गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देती है। यह थकान और मूड स्विंग में भी मदद करता है। आप पेट पर हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतलें या इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं।
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एसेंशियल तेल मालिश (Essential Oil massage)
तेल की मालिश, मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकती है और पेट में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देती है। इसके लिए आप नारियल तेल, लैवेंडर तेल, दालचीनी तेल, लौंग तेल और गुलाब तेल का उपयोग कर सकते हैं।
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दर्द निवारक दवाइयां (Pain Reliever Medicine)
आप मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन, मेफ्टास्पास और एस्पिरिन जैसी दवाएं ले सकते हैं।
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गर्म बाथटब (Warm bathtub)
आप गर्म पानी के बाथटब में बैठ सकते हैं या कम से कम 15 मिनट तक गर्म स्नान कर सकते हैं। यह श्रोणि (vagina) के आसपास की मांसपेशियों को आराम देगा और दर्द से राहत देगा। आप इसमें एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं।
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एक्यूप्रेशर थेरेपी (Acupressure Therapy)
इसमें दर्द को कम करने के लिए शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर मजबूती से दबाव डाला जाता है।
ए अक्षर की मेहंदी डिजाइन – सुंदर मेहंदी डिजाइन (A Name Mehndi Design)
