अपने जीवन में आंतरिक शांति कैसे लाएं

21 मार्च को विश्व आंतरिक शांति दिवस के रूप में जाना जाता है। आंतरिक शांति एक ऐसी चीज़ है जिसकी तलाश हम सभी करते हैं, चाहे हम कहीं भी हों और किसी भी स्थिति में हों। आइए सबसे पहले हम यह जानते हैं कि आंतरिक शान्ति है क्या?

आंतरिक शांति क्या है?

आंतरिक शांति वह शांति की स्थिति है जिसे आप अपने भीतर महसूस करते हैं। इसका संबंध इस बात से है कि आप अपने अंदर क्या महसूस करते हैं, बजाय इसके कि आपके आसपास क्या हो रहा है।

शांति वास्तव में हमारी सबसे स्वाभाविक अवस्था है। यदि हम अंदर से शांति नहीं महसूस करते हैं तो अत्यधिक उत्तेजित, अतिसक्रिय, थके हुए महसूस करेंगे। हमारे आस-पास की दुनिया तनाव भरी हो सकती है, लेकिन आप किसी भी स्थिति में शांत रहते हैं तो वो चीज आपको प्रभावित नहीं करेगी।

आंतरिक शांति पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

आंतरिक शांति की ओर पहला कदम खुद पर विश्वास रखना है। आपको यह मानना कि आप जो कर रहे हैं आप इसे हासिल कर सकते हैं, भले ही आप सोचते हों कि आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। बस खुद पर भरोसा रखें कि आपका हर कदम, आपको एक कदम आगे ले जाएगा।

अगर आप यहां बताए हुए युक्तियां अपनाते हैं तो आपको राह में मदद करेंगी।

1. ध्यान करें

ध्यान मानसिक शांति के लिए होता है। यह आपके अंदर और आस-पास जो कुछ भी चल रहा है उसे देखने और स्वीकार करने के लिए आपके दिमाग को शांत करने का अभ्यास है।

रोजमर्रा की जिंदगी में हमारा दिमाग हमेशा सोचता रहता है लेकिन मानसिक और भावनात्मक शांति की स्थिति में, आप चीजों को वैसे ही देखना और स्वीकार करना सीखते हैं जैसे वे हैं, जो आपके जीवन में कुछ हद तक शांति की भावना प्राप्त करने में मदद करता है।

2. सोशल मीडिया से ब्रेक लें

हममें से अधिकांश लोग पूरे दिन अपनी स्क्रीन से चिपके रहते हैं। यदि कोई एक बड़ा कारण है जो आंतरिक शांति को बाधित करता है, तो वह सोशल मीडिया है। जब हम अपनी तुलना दोस्तों या प्रसिद्ध लोगों से करते हैं तो यह आपकी आंतरिक शांति को भंग करेगा।

इसलिए, यदि आप अपनी आंतरिक शांति बनाए रखना चाहते हैं तो अपने फोन को कुछ समय के लिए अलविदा कहने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है।

3. श्वास क्रिया का अभ्यास करें

अपनी श्वास को अपने नर्वस सिस्टम के रिमोट कंट्रोल के रूप में माने। अपने सांस लेने के तरीके को बदलकर, आप कुछ ही सेकंड में अपनी मनःस्थिति बदल सकते हैं!

अगर आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो नियंत्रित, धीमी सांस लेने से हमारे शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, आपकी तंत्रिकाएं शांत होती हैं और आपके विचार शांत होते हैं। बस बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और कुछ देर तक पेट से धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। आप जल्द ही देखेंगे कि आपको शांति महसूस हो रही है।

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4. अपने आस-पास की दुनिया के प्रति दयालु बनें

जब आप सचेत रूप से अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु होने का प्रयास करेंगे तो आप हमेशा बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप अच्छे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अच्छा आपके पास वापस आएगा क्योंकि आपका दिमाग उन चीजों पर कम ध्यान देता है जो आपको परेशान कर रही हैं।

वहीं अगर आप तनावपूर्ण समय से गुज़र रहे हैं, तो दयालुता के कार्य करने का प्रयास करें। दूसरों की मदद करें, दूसरों को खुशी देने का प्रयास करें। ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले और आपका उत्साह बढ़े। अपने लिए और दूसरों के लिए प्यार, आंतरिक शांति के साथ जीवन जीने की कुंजी है।

5. प्रकृति में सैर करें

प्रकृति बहुत खूबसूरत चीज़ है, न केवल इसलिए कि यह सचमुच सुंदर है, बल्कि इसलिए भी कि प्रकृति के साथ घिरे रहने से आपकी सेहत में सुधार होता है।

जो लोग प्रकृति से अधिक जुड़े होते हैं वे आमतौर पर जीवन में अधिक खुश होते हैं। आप रोजाना पार्क में या पानी के किनारे टहल सकते हैं इससे आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपकी चिंता को कम करने में मदद मिलती है।

6. जितना हो सके हँसे 

हँसना सबसे अच्छी दवा है, क्योंकि यह मूल रूप से किसी भी चीज़ में काम करती है। हँसी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, तनाव हार्मोन को कम करती है।

यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं तो ऐसी चीजें खोजें जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर दें। आप एक मज़ेदार फ़िल्म, दोस्तों के साथ अपने लिविंग रूम में नाचना, घूमना फिरना करे।

7. प्रतिदिन सचेतनता (माइंडफुलनेस) का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस, मन की शांति की स्थिति है जो आपके जीवन को समृद्ध बनाती है। इसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन इसके लिए आपको अपनी आँखें बंद करके स्थिर बैठने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी आँखें खुली रखकर सचेत रहने का प्रयास कर सकते हैं।

जितना हो सके उतना चौकस रहने की कोशिश करें और अपने दिमाग को वर्तमान क्षण के साथ सामंजस्य बिठाने दें क्योंकि सच्ची शांति सदैव वर्तमान में उत्पन्न होती है।

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