प्रेग्नेंसी में केले खाने के फ़ायदे और नुकसान
प्रेग्नेंसी में केले खाने के फ़ायदे और नुकसान: केले विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं जिनकी प्रेगनेंसी में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यकता होती है।
प्रेग्नेंसी में केले खाने के फ़ायदे और नुकसान (Advantages And Disadvantages Of Eating Bananas During Pregnancy):
प्रेगनेंसी हर महिला के लिए एक रोमांचक समय होता है लेकिन इस दौरान स्वस्थ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। प्रेग्नेंसी में स्वस्थ भोजन खाना चाहिए जिससे आपके बच्चे को उसकी वृद्धि और विकास के लिए सही पोषण मिल सके। आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए क्योंकि ये आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे बच्चे को उसके विकास के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं। ऐसा ही एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और पौष्टिक फल जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए वह है केला। केला में आवश्यक विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर होते हैं। जानें कि प्रेग्नेंसी में केले खाने से क्या होता है।
प्रेग्नेंसी में केले खाना चाहिए या नहीं? Should We Eat Banana During Pregnancy Or Not?
केले कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन सी, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स और मैंगनीज, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, तांबा और सेलेनियम जैसे खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं। ये सभी पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के स्वस्थ विकास में मदद करते हैं। केला खाने से प्रेग्नेंसी में होने वाली कुछ परेशानियों से भी राहत मिल सकती है और यह मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
केले में कौन से पोषण तत्व पाएं जाते हैं? What nutrients are found in bananas?
|
पोषण तत्व |
अमाउंट |
|
पानी |
75% |
|
फैट |
0.3 ग्राम |
|
फाइबर |
2.6 ग्राम |
|
शुगर |
12.2 ग्राम |
|
कार्ब्स |
22.8 ग्राम |
|
कैलोरी |
89 ग्राम |
|
प्रोटीन |
1.1 ग्राम |
प्रेग्नेंसी में केले खाने के फ़ायदे (Benefits Of Eating Bananas During Pregnancy):
फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और प्रेगनेंसी में इन्हें आहार का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। गर्भावस्था में केला खाने के फायदे नीचे बताए गए हैं।
-
उल्टी और मतली से राहत (Relief From Vomiting And Nausea)
केले विटामिन बी 6 या पाइरिडोक्सिन का एक अच्छा सोर्स हैं। विटामिन बी 6 प्रेगनेंसी में मतली और मॉर्निंग सिकनेस को ठीक कर सकता है। इसलिए, प्रेगनेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में केला खाने के लिए कहा जाता है।
- एडिमा के जोखिम को कम करना (Reducing The Risk Of Edema)
प्रेग्नेंसी में कई महिलाओं को दूसरे और तीसरे तिमाही में एडिमा या जल प्रतिधारण का अनुभव होता है। एडिमा के कारण टखनों, पैरों में सूजन हो सकती है। यदि आपको जोड़ों या पैरों में सूजन दिखाई देती है, तो नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें और अपने आहार में केला शामिल करें; केला सूजन को कम करने में मदद करेगा।
-
एनर्जी बूस्ट करना (Boost Energy)
केले में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है क्योंकि इसमें ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसी शुगर पाए जाते हैं जिसे शरीर द्वारा तुरंत ऊर्जा प्रदान करने के लिए मदद करना चाहिए। केला खाने से आपको थकान से लड़ने और ताकत को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।
-
शिशु में जन्म दोष की संभावना कम होना (Lower Chance Of Birth Defects In The Baby)
केला फोलेट का अच्छा स्रोत है, जो बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। प्रेग्नेंसी में केला खाने से फोलेट के स्तर में सुधार होता है जिससे फोलेट की कमी की संभावना कम हो जाती है, जिसे बच्चे में जन्म दोष का कारण माना जाता है।
-
कब्ज़ से राहत (Constipation Relief)
केले में फाइबर बहुत अच्छा होता है, जो मल त्याग को उत्तेजित करने और गैस के कारण पेट में होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी में कब्ज एक आम समस्या है लेकिन केला खाने से कब्ज से राहत मिलती है।
-
बच्चे के नर्वस सिस्टम के विकास में सहायक (Aids In The Development Of The Baby’s Nervous System)
केले पानी में घुलनशील विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत हैं, जो बच्चे के नर्वस सिस्टम के विकास के लिए आवश्यक है। इसलिए गर्भावस्था की पहली तिमाही में केले खाने से बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए भी फायदेमंद होता है।
-
ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने में मदद (Control Blood Pressure)
केले पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं जो कि आवश्यक खनिज है जो प्रेगनेंसी में ब्लडप्रेशर के स्तर को नियंत्रित करता है। आप अपने आहार में केले को शामिल कर सकते हैं और अपने रक्तचाप के स्तर में उतार-चढ़ाव को रोक सकते हैं।
-
एसिडिटी और सीने में जलन को रोकने में मददगार (Prevents From Acidity And Heartburn)
केला खाने से पेट और ग्रासनली की दीवारों को गैस्ट्रिक एसिड से बचाने में मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी में एसिडिटी और सीने में जलन एक आम समस्या है। लेकिन प्रेग्नेंसी में केले खाने से एसिडिटी और सीने की जलन से बचा जा सकता है।
-
हड्डियों के विकास में मदद (Help In Bone Development)
केला कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो बच्चे और माँ दोनों की हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। इसलिए केले को अपने गर्भावस्था आहार में शामिल करें।
-
त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद (Maintain Healthy Skin)
केले में विटामिन सी अच्छा पाया हैं। यह हड्डियों के विकास, ऊतकों की मरम्मत और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है। विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सीडेंट है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी के केला खाने से बच्चे और होने वाली माँ को विटामिन सी के सभी लाभ मिल सकते हैं।
प्रेग्नेंसी में कितने केले खा सकते हैं? How many bananas can be eaten during pregnancy?
गर्भवती महिलाओं को हर दिन केले की तीन से चार सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
प्रेग्नेंसी में केले खाने के नुकसान (Disadvantages of eating bananas during pregnancy):
ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से गर्भावस्था में केला खाने से बचना चाहिए। नीचे तीन सबसे सामान्य कारण दिए गए हैं:
-
वजन बढ़ना (Gaining Weight)
केले में कैलोरी और चीनी की मात्रा अधिक होती है। यदि आप प्रेगनेंसी में वजन बढ़ने से बचने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको केले का सेवन सीमित करना चाहिए।
-
पाचन संबंधी समस्याएं (Digestive Problems)
गर्भावस्था में केला खाना आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन इसमें मौजूद टैनिक एसिड के कारण अधिक मात्रा में केला खाने से कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
-
एलर्जी (Allergy)
कुछ लोगों को केले खाने से एलर्जी होती है.। यदि आपने पहले कभी केला नहीं खाया है, तो गर्भावस्था के दौरान केले से परहेज करना ही सबसे अच्छा है।
प्रेग्नेंसी में केले कब खाना चाहिए? When should bananas be eaten during pregnancy?
केले में बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं इसलिए प्रेगनेंसी में किसी भी महीने में केला खाया जा सकता है। फिर भी हर महिला और उसकी प्रेगनेंसी एक जैसी नहीं होती इसलिए केला खाने से पहले डॉक्टर की परामर्श जरूर लेना चाहिए।
क्या प्रेगनेंसी में बनाना शेक (Banana Shake) पी सकते हैं?
प्रेग्नेंसी में बनाना शेक पीना सुरक्षित है। लेकिन निम्नलिखित बातों का अवश्य ध्यान रखें:
-
पके केले का प्रयोग करें
पके केले पचने में आसान होते हैं और इससे सूजन या कब्ज होने की संभावना कम होती है।
-
बहुत अधिक चीनी न मिलाएं
Banana shake में बहुत अधिक चीनी मिलाने से वजन बढ़ सकता है।
-
बहुत ज्यादा दूध न डालें
केले के शेक में बहुत अधिक दूध मिलाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
-
बहुत अधिक फल न डालें
अपने शेक में एक या दो से अधिक केले न डाले, क्योंकि बहुत अधिक फल मिलाने से indigestion की समस्या हो सकती है।
प्रेग्नेंसी में केला खाते समय क्या सावधानियां रखनी चाहिए?
- गर्भावस्था में केले का सेवन अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए। कोशिश करें कि प्रतिदिन दो से अधिक केले का सेवन न करें।
- केले को प्लास्टिक की थैलियों में रखने से नमी जमा हो जाती है जिससे वे सड़ जाते हैं। ऐसे केले खाने से बचें।
- अगर आप अस्थमा, खांसी या सर्दी से पीड़ित हैं तो आपको शाम के समय केले का सेवन नहीं करना चाहिए। केले को बलगम पैदा करने के लिए जाना जाता है, जो परेशानियों को और बढ़ा सकता है।
- ऐसे केले खाने से बचें जो अधिक पके हों, गहरे रंग के हों या जिन्हें लंबे समय से संग्रहीत किया गया हो, क्योंकि वे फल मक्खी के अंडों से संक्रमित हो सकते हैं और पेट संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
क्या प्रेगनेंसी में लाल केले खाने चाहिए?
गर्भावस्था में लाल केले खाना बिल्कुल सुरक्षित है। वे पोषण सामग्री में पीले केले के समान हैं और ब्रेस्टफीडिंग में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
क्या प्रेगनेंसी में रात में केला खाना सुरक्षित है?
हां, आप गर्भावस्था रात के समय केला खा सकते हैं लेकिन अगर आपको सर्दी जुखाम या अस्थमा की परेशानी है तो रात में केले के सेवन से बचें।
