पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ? जानिए डाइट प्लान,व्यायाम,घरेलू उपाय और अन्य टिप्स – How to Reduce Belly and Waist Fat in Hindi?
भारत में ऐसे बहुत से लोग है जो अपने मोटापे की वजह से बेहद परेशान है। इस आलेख में हम आपको बताएंगे पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें?
भारत में ऐसे बहुत से लोग है जो अपने मोटापे की वजह से बेहद परेशान है। हालांकि देश में ही नहीं बल्कि दुनिया में अधिकतर लोग अपने मोटापे से दुखी है और यह उनकी सबसे बड़ी परेशानी भी कही जा सकती है। कोई भी व्यक्ति नहीं चाहता उसका शरीर मोटा, थुलथुल, ढीला और भारी भरकम हो।
जैसे एक कहावत भी है कि-“स्वस्थ शरीर में स्वस्थ्य मस्तिष्क का विकास होता है।”
इस आलेख में हम आपको बताएंगे पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें? चर्बी कम करने के लिए क्या डाइट लेनी चाहिए? पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज महिलाओं को करनी चाहिए? और अन्य टिप्स क्या है ? इन सभी के विषय में हम आपको विस्तारपूर्वक जानकारी देंगे।
पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें?(How to reduce belly and waist fat?)
व्यस्तता के चलते अक्सर व्यक्ति अपनी फिटनेस का कुछ ख़ास ध्यान नहीं दे पाते है। लेकिन आपको यह भी समझना होगा आप अपना काम परफेक्ट तरीके से तभी कर पाएंगे जब आप पूरी तरह से स्वस्थ होंगे। मोटापा कम करने के लिए व्यक्ति जिम में जाकर घंटों तक पसीना बहाकर मेहनत करते है, डाइटिंग करते है और कुछ लो अपना मोटापा घटाने के लिए दवाइयों का भी सहारा लेते है। जबकि मोटापा कम करने, अपने पेट और कमर की चर्बी घटाने के लिए आपको इतना कुछ करने की जरूरत नहीं है।
आपको केवल सही डाइट लेनी होगी। इसी से आप अपना वजन कम कर सकते है और अपने पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते है। जब आप अपने पेट और कमर की चर्बी कम करना करेंगे तो शुरू में केवल 2-4 किलो वजन कम हो जाता है लेकिन बाद में वजन कम नहीं होता। इसी कारण आपको हर बार अपना डाइट चार्ट पहले के मुकाबले और ज्यादा हार्ड बनाना चाहिए।
पेट पर चर्बी जमा होने के कारण(Due to the Accumulation of Fat on the Stomach)
पेट की चर्बी बढ़ने से कई प्रकार की समस्या होने लगती है जैसे , खाना खाते समय इर्रिटेट होना, सोने में परेशानी होना, चलने पर साँस फूलना, आदि। यहाँ हम आपको पेट की चर्बी बढ़ने के सबसे बड़े कुछ कारण बताने जा रहें है। पेट की चर्बी बढ़ने के कुछ निम्न कारण इस प्रकार है –
मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन
अगर आप मीठे खाद्य पदार्थो जैसे – मिठाई, जलेबी, गुड़, आदि का अधिक मात्रा में सेवन करते है तो यह आपके मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है।
शराब का सेवन
पेट की चर्बी बढ़ने का सबसे बड़ा दूसरा कारण शराब है।
ट्रांस फैट
ट्रांस फैट एक ऐसी चीज है जो आपके मोटापे को और अधिक बढ़ता है। ट्रांस फैट से हार्ट की समस्या, किडनी की समस्या, डायबिटीज की समस्या और बीपी आदि की समस्या होने लगती है। ट्रांस फैट में बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, पिज़्ज़ा, डालडा, रिफाइंड, पैक्ड फ़ूड और अन्य फ़ास्ट फ़ूड आते है।
इनैक्टिविटी
इनैक्टिविटी भी मोटापा बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। ऐसे पुरुष एवं महिलाएं जो निठल्ले पड़े रहते है और कोई काम नहीं करते, कोई एक्सरसाइज नहीं करते, और प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन करते है उनके पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, इनैक्टिविटी को इसका मुख्य कारण कहा जा सकता है।
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कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज(Exercises to Reduce Waist and Belly Fat)
जानकारी के लिए बता दें चर्बी सबसे ज्यादा पेट पर जमा होती है। अगर आप अपन पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी की समस्या से परेशान है तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यहाँ हम आपको मोटापा कम करने से सम्बंधित जानकारी देने जा रहें है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपनी एक्टिविटीज में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है।
माउंटेन क्लाइम्बर एक्सरसाइज (Mountain Climber Exercise)
सबसे पहले पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएँ।इसके बाद अपने कोर मसल्स को टाइट करके रखें और कमर को भो सीधा रखें।अब दाएं घुटने को छाती के जितना अधिक पास ले जा सकते है, उतना पास ले जाएँ।इसके बाद दाएं घुटने को वापस ले जाएँ और बाएं घुटने को इसी तरह छाती के पास लाएं।इस प्रकार तेज-तेज साइकिल चलाने की कोशिश करें।
बर्पी एक्सरसाइज (Burpy Exercise)
बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वाट की पोजीशन में आएं। यानि अपने हाथो को जमीन पर रखने की पोजीशन में आएं। अपनी बाहों को फैलाए हुए, अपने पैरों को एक विस्तारित तख़्त स्थिति में वापस लाएं।अपनी हथेली पर भार डालते हुए पैरों को पीछे की और किक करें और फिर पुश-अप्स की पोजीशन में आएं।
लेकिन इस बीच आपकी कमर नहीं झुकनी चाहिए। एक पुश-अप करें और मेंढक की पोजीशन में आ जाएँ।अब अपने दोनों हाथो को ऊपर की और करें और ऊँचा कूदने की कोशिश करें।
अब जानिए घरेलू उपाय पेट और कमर की चर्बी कम करने के( Now know Home Remedies to Reduce Belly and Waist Fat)
चर्बी कम करने के घरेलू उपाय निम्नवत है–
a.अगर आप अपना वजन घटना चाहते है तो आपको सुबह उठकर खाली पेट शुद्ध पानी पीना चाहिए।
b.पीतल के बर्तन में रातभर रखा हुआ पानी सुबह उठकर पीना बहुत ही लाभदायक होता है।
c.खाली पेट पानी पीकर चलने और कसरत करने से शरीर की नसों को ऊर्जा प्राप्त होती है और मन प्रफुल्लित होता है।
d.नींबू पानी और ग्रीन टी वजन घटाने के लिए काफी उपयोगी है।
खाने में क्या खायें?(What to Eat for Dinner?)
*अधिक प्रोटीन खायें
*पानी का सेवन अधिक मात्रा में करें
*विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खायें
*फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खायें
खाने में क्या न खायें? (What Not to Eat?)
*चीनी का सेवन न करें
*कार्बोहाइडेट न खायें
*फास्ट फ़ूड खाने से बचे
*हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स न लें
*धूम्रपान और शराब से दूर रहें
पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्स(Some ways to Reduce Belly and Waist Fat)
ऐसे लोग जो अपने पेट और कमर की चर्बी के मोटापे की समस्या को लेकर परेशान है यहाँ हम उन लोगो के लिए चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्स देने जा रहें है। इन टिप्स को हम नीचे दिए गए पॉइंट्स के माध्यम से उपलब्ध कराने जा रहें है। ये टिप्स निम्न प्रकार है –
*अगर आप रोजाना दूध पीते है तो दूध की जगह दही खाना शुरू करें।
*अगर आप ग्रीन टी का सेवन नहीं करते हैं तो ग्रीन टी का सेवन करना शुरू कर दें।
*तुलसी ग्रीन टी और अदरक से तैयार की जाने वाली हर्बल टी का सेवन करें।
*ठंडा पानी न पिए।
*सुबह- शाम गर्म पानी पीना शुरू करें।
*दिन में नींबू का सेवन अवश्य करें।
कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ प्रश्न उत्तर( Some Questions and Answers to Reduce Waist and Belly Fat)
Q1. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं कौन सी चाय का प्रयोग करना चाहिए?
Ans. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को ग्रीन चाय (Green Tea) का प्रयोग करना चाहिए।
Q2. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं कौन सा आसान करना चाहिए?
Ans. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को वज्रासन करना चाहिए।
Q3. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को खाने में क्या खाना चाहिए?
Ans. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को खाने में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
Q4. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए?
Ans. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
Q5. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को सुबह उठकर क्या करना चाहिए?
Ans. पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को सुबह उठकर एक्सरसाइज (Exercise) करना चाहिए।
