चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान – बेस्ट डाइट टिप्स In Hindi

ऐसा माना जाता है कि चेहरे पर रौनक अंदर से आती है। इसलिए, खूबसूरत त्वचा के लिए ब्यूटी प्रोडक्ट्स नहीं बल्कि ज्यादा असर अच्छा खाना-पीना करता है। आज हम अपने इस आर्टिकल में खूबसूरत त्वचा के लिए आहार (Diet for glowing skin in Hindi) के बारे में बात करने वाले हैं। सुंदर दिखना हर किसी का सपना है और हो भी क्यूँ ना, आखिर सुंदर दिखने से ही कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है और आप अपने हर काम को पेर्फेक्ट्ली करते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि आपको सुंदर और ग्लोविंग चेहरे के लिए क्या खाना चाहिए तथा किन चीज़ों से परहेज़ रखना चाहिए।

आपकी दिनचर्या, आपके पेट की कोई भी तकलीफ या हाॅर्मोनस में किसी भी तरह का बदलाव सबसे पहले आपकी स्किन पर ही नजर आता है। जिसका सीधा मतलब है कि अपनी चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान (Diet for sparkling skin) बनाएं। क्यूंकि डाइट में पोषक तत्व ना केवल आपके अंदरूनी स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं बल्कि आपकी त्वचा को भी काफी फायदा देता हैं। 

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क्या है कनेक्शन आपकी स्किन और आपके आहार का?

दमकती तथा बेदाग स्किन हर किसी को चाहिए होती है। जिसे पाने के लिए खासकर महिलाएं तरह-तरह की क्रीम और ब्यूटी प्रोडक्ट्स लगती हैं। हालांकि, यह सभी तरीके किसी हद तक असरदार हो सकते हैं। मगर बढ़ती उम्र के साथ इस तरह के प्रोडक्ट्स त्वचा के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। ऐसे में बड़ी उम्र तक शाइनिंग स्किन बनाए रखने के लिए अच्छा तथा पौष्टिक खाना ही आपके काम आने वाला हैं। चलिए अब बात करते हैं

खूबसूरत त्वचा के लिए आहार (Diet plan for beautiful skin in Hindi) के बारे में:

• भरपूर पानी पीएं

हाइड्रेटेड स्किन हमेशा चमकदार होती है। इसलिए दमकती स्किन के लिए आपको कम से कम 8 से 10 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए। पानी आपके शरीर को सिर्फ हाइड्रेट ही नहीं करता बल्कि आपके शरीर और त्वचा से टॉक्सिक पदार्थों को भी बाहर निकालता है।

जब शरीर में कोई टोक्सिंस नहीं रहते तब चेहरे पर ग्लो अपने आप आने लगता है। इसलिए हमेशा पानी की बोतल अपने साथ रखें खासकर तब जब आप सन में बाहर जा राहे हैं। अपनी त्वचा को समय समय पर हाइड्रेट करते रहें और इसकी रौनक बरकरार रखें।

• हरी पत्तेदार सब्जियां 

हरी सब्जियां शरीर को पोषण देने में काफी असरदार होती हैं। पत्तेदार सब्जियां ग्लोविंग त्वचा के 14 खाद्य पदार्थों (14 eating substances for glowing skin) में से एक है। शरीर में अगर किसी नुट्रीशन की कमी होती है तो चेहरे पर दाग अपने आप आ जाते हैं, हरी सब्जीयों का सेवन हर तरह के नुट्रीशन की कमी को पूरा करता है। जैसे कि ये देखा गया है कि विटामिन बी12 की कमी से हाइपर पिगमेंटेशन की समस्या हो जाती है जिसकी वजह से त्वचा का रंग काला हो सकता है।

वहीँ, अगर आप पालक का सेवन करते हैं तो इस कमी को पूरा किया जा सकता है। और आपकी त्वचा ग्लोइंग और गोरी बन सकती है। आप अपने स्वाद के अनुसार हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं जैसे कि सलाद, वेजिटेबल सूप, वेज सैंडविच तथा मूली के पत्ते व सरसों के साग। फोटो में दिखाई गई हर एक सब्जी जैसे कि ब्रोकली, खीरा, लौकी, गाजर तथा और कई सब्जियां आपके दिमाग को सेट करके आपकी त्वचा को चमकदार बनाती है।

• हल्दी का करें सेवन

हल्दी फेस की स्किन को खूबसूरत बनाती है इस चीज़ से तो आप सभी वाकिफ हैं। इसलिए त्वचा के लिए हल्दी का यूज़ काफी समय से किया जाता रहा है। हल्दी में पॉलीफेनोल्स मौजूद होते हैं जो त्वचा की रंगत को बढ़ाते हैं तथा मेलेनिन के उत्पादन को कम करते हैं। 

साथ ही हल्दी में एंटीसेप्टिक, एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये सभी गुण चेहरे पर पिम्पल्स और मुंहासों को आने से रोकते हैं। अपने खाने में हल्दी को हमेशा शामिल करें और खाने का स्वाद बढ़ाएं तथा त्वचा को चमकदार बनाएं। (Haldi for spotless skin)

• ताज़ा फल खाएं 

जैसे हरी सब्जियां चमकती त्वचा के लिए जरूरी हैं वैसे ही फलों का भी इसमें काफी योगदान है। फलों का सेवन त्वचा की चमक को बरकरार रखता है। ये आपके शरीर में विटामिन-सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी को पूरा करते हैं। फल आपको हाइड्रेट भी करते हैं तथा सूर्य की हानिकारक किरणों से भी बचाते हैं। 

यदि आप फल खाते हैं तो इससे मेलेनिन के उत्पादन में कमी होती है। फल खाना खूबसूरत त्वचा के लिए आहार (Diet for beautiful skin in Hindi) है। 

• ग्रीन टी पीएं 

वजन घटाने के साथ-साथ ग्रीन टी आपकी त्वचा की चमक निखारने के लिए भी उपयोगी है। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स नामक कंपाउंड होता है, जो त्वचा को ओक्सीडाइसड करता है तथा ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

ग्रीन टी में नींबू मिलाकर पीने से शरीर में विटामिन सी की कमी पूरी हो जाती है। तथा साथ ही यह आपकी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से भी बचाता है ग्रीन टी का सेवन। तो रोज़ाना ग्रीन टी को अपनी चमकती त्वचा के डाइट प्लान में शामिल करें तथा अच्छी सेहत के साथ ग्लोविंग स्किन भी पाएं। 

• मछली का तेल 

मछली के तेल के त्वचा के लिए काफी फायदे देखे गए हैं। अगर आप मछली के तेल का सेवन करते हैं तो आपके चचरे पर कोई भी कील, मुहासा नहीं होता है तथा स्किन भी ग्लो करती है। एलर्जी, मुंहासे और पिगमेंटेशन की समस्या को मछली का तेल कम करता है। 

• अनार का जूस पीएं 

चमकती त्वचा पाने के लिए अनार का जूस काफी फायदेमंद है। इसमें एंटी एजिंग प्रभाव भी होते हैं जो चेहरे पर झुर्रियों और फाइन लाइन्स को भी कम करता है। साथ ही यह हाइपरपिगमेंटेशन और चेहरे पर काले धब्बे को रोकने में भी सहायक है।

• बादाम का तेल

बादाम का तेल त्वचा के लिए काफी प्रभावी है। यदि आप कर सकते हैं तो इसको अपने खाने में शामिल करें और अपने चहरे की स्किन को ग्लोविंग बनाएं।

ये थे ग्लोइंग स्किन के लिए खाद्य पदार्थ। आप इनको अपने डाइट प्लान में शामिल करें और चमकती त्वचा का मज़ा लें। तो यदि आप भी ग्लोइंग स्किन पान चाहते हैं तो चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान बनाएं और उसे जल्दी से जल्दी शुरू करें।

चमकती त्वचा के लिए पूछे जाने वाले प्रशन

1. खूबसूरत त्वचा पाने के लिए क्या न खाएं? (Which food is restricted for beautiful skin?)

चमकती त्वचा के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका परहेज करना जरूरी है। 

• चटपटा तथा या मसालेदार खाने से बचें
• प्रोसेस्ड तथा जंक फूड को अपनी डाइट में शामिल न करें 
• उच्च सोडियम और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा के लिए नुकसान दायक हैं
• तला हुआ तथा तेज़ मिर्च मसले वाले खाने से बचे 
• ओवरकुक्ड फ़ूड से परहेज करें 

2. ग्लोइंग स्किन के लिए क्या डाइट प्लान बनाएं? (What is the diet plan for glowing skin?)

चमकती त्वचा के लिए डाइट टिप्स है:

• दिन की शुरुआत में एक गिलास गुनगुना पानी अवश्य पीएं।
• सुबह काम पर जाने से पहले नाश्ता जरूर करें।
• अपने चमकती त्वचा के आहार में सही मात्रा में फल, हरी सब्जियां तथा प्रोटीन शामिल करें।
• डाइट प्लान में फल जरुर रखें।
• ऐसे खाद्य पदार्थों को डाइट प्लान में रखें जो लिवर के लिए अच्छे हों।
• ज्यादा टेल हुए खाने को अपने डाइट प्लान से कट कर दें।
• अपने खाने को स्वाद बनाने के लिए हल्के-फुल्के मसाले तथा हर्ब्स मिलाएं

3. झुर्रियों को दूर करने के लिए कैसा खाना खाएं? (What type of food is best to remove wrinkles?)

विटामिन-सी स्किन के लिए बहुत जरूरी है, जोकी त्वचा में कसावट लाता है तथा झुर्रियों को कम करता है। इसके लिए आप नींबू, ब्रोकली, संतरा, अनार, स्ट्रॉबेरी जैसे फूड्स का सेवन करें और अपने आपको यंग रखें।

4. गोरा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए? (Which food is best for lighten the skin tone?) 

वैसे तो सारे ही फल आपके स्किन टोन को कम करने में सहायक हैं। फिर भी अगर आप एक सेब डेली खाते हैं तो आपकी स्किन का रंग काफी गोरा होता है। इसके इलावा पपीता, अनार, एवोकाडो, जामुन तथा संतरा भी आपकी स्किन को गोरा बनाने में कामयाब हैं।  

5. चेहरे पर ग्लो लाने के लिए क्या खाना चाहिए? (What to eat for glow on skin?)

हमने आपको हमारे आर्टिकल में सभी ऐसे खानों के बारे में बताया है जिन्हें खाने से आपके चहरे का ग्लो बना रहता है। हरी सब्जियां, फल, पानी तथा ड्राई फ्रूट्स आपकी चमकती त्वचा के डाइट प्लान में शामिल होने बहुत जरूरी हैं।

6. कौन सा जूस पीने से चेहरे पर ग्लो आता है? (Which juice is good for glow on face?)

अनार तथा संतरे का जूस आपके चेहरे पर रौनक लेकर आने में सहायक है। अगर आप थोड़ा और हेअलथी फ़ूड ले सकते हैं तो एलोवेरा का जूस हफ्ते में दो बार अवश्य पीएं, आपकी स्किन जल्दी ग्लो करने लगेगी।

7. कौन सा भोजन त्वचा को चमक देता है? (Which food is best for glowing skin?)

संतुलित भोजन आपकी त्वचा के लिए काफी उपयोगी है। इसमें आप चावल, रोटी, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे तथा मछली शामिल कर सकते हैं। बस अपने खाने में तला हुआ भोजन अवॉयड करें इससे आपकी स्किन भी गहरी होती है तथा इसपे धब्बे भी आ सकते हैं।

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