हमारे शरीर में आधे से ज्यादा पानी है और रोज़ाना हम पसीने या मल के थ्रू बहुत सा पानी निकल भी देते हैं। इस वजह से कई बार शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो इस कमी को पूरा करने के लिए हमें भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है। ऐसा करने से ही हमारा शरीर हाइड्रेट भी रहता है और स्वस्थ भी रहता है। पर इस बात पर ज्यादा लोग गौर नहीं करते हैं इसलिए आज हम आपके लिए कम पानी पीने के नुकसान तथा शारीरिक परेशानियाँ और पानी पीने के फायदे के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं।
वैसे तो अगर हमारे शरीर में पानी की कमी होती है तो हमें संकेत मिलने लगते हैं। जैसे कि या तो हमें प्यास लगने लगती है, या शरीर थका-थका रहने लगता है, कई बार सिर में तेज़ दर्द भी हो जाता है। इस सब के इलावा कम पानी पीने से शरीर में डिहाईड्रेशन की समस्या (Dehydration problem) भी हो सकती है। ऐसा भी देखा गया है कि पानी की कमी दिमाग भी कम काम करने लगता है। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स भी हमेशा समय-समय पर अपने पेशेंट्स को पानी पीने के सलाह देते हैं।
ऐसा जरूरी नहीं कि अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए आपको सिर्फ पानी ही पीना है, आप जूसी फल, कच्ची सब्जियां, या फिर नींबू पानी पीकर भी पानी की कमी को पूरा कर सकते हैं और अपने आप को पानी की कमी से होने वाली बिमारियों से बचा सकते हैं।
कम पानी पीने से हो सकती हैं कई शारीरिक परेशानियाँ
आईए जानते हैं कि पर्याप्त मात्रा में पानी ना पीने से आपको किन शारीरिक परेशानियाँ का सामना करना पड़ सकता है:
किडनी की समस्या को जन्म
हमारे शरीर का हर अंग अपना काम बखूबी करता है, यदि हम उसको समय पर पर्याप्त एनर्जी देते रहते हैं। ऐसे ही किडनी का फंक्शन है कि ये हमारे शरीर में से अशुद्धियों को बाहर निकलती है। लेकिन पानी की कमी किडनी के काम करने के प्रोसेस को धीमा कर देती है।
इसके साथ ही कम पानी पीने से होने वाली परेशानियों में गु्र्दे में पथरी के होने का भी खतरा भी सामने आया है।
स्किन होने लगती है ड्राई
अपनी स्किन को हमेशा ग्लोविंग रखने के लिए उसका हाइड्रेट होना बहुत जरूरी है। लोग चमकती स्किन पाने के लिए कुछ भी कर सकते हैं, मगर इस बात पे ध्यान नहीं देते कि केवल पर्याप्त पानी पीने से ही वो ग्लोविंग स्किन पा सकते हैं।
शरीर में पानी की कमी (Loss of water) से हमारी स्किन भी रूखी और बेजान हो जाती है।
एसीडीटी की समस्या
कम पानी पीने से होने वाली परेशानियों (Problems due to loss of water) में एसीडीटी एक बहुत ही आम समस्या है। इसका प्रमुख कारण भोजन का अच्छे से ना पचना होता है, और वो होता है कम पानी पीने से।
अगर आप ज्यादा पानी पीएंगे तो आपका पाचन तंत्र अच्छे से काम करेगा और आपका खाना जल्दी पच जाएगा। इसके साथ ही आपकी कब्ज की समस्या भी ख़त्म हो जाएगी।
यूटीआई से रिलेटेड समस्या
पानी हमारे मूत्र त्याग में भी सहायक है, यदि आप कम पानी पीते हैं तो आंतो की समस्या तो आती ही है और साथ ही आपके यूरिन का रंग भी पीला होने लगता है। इसकी वजह से पेट में इन्फेक्शन होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
एनर्जी लेवल होता है कम
पानी पीना शरीर में एनर्जी के लिए भी काफी जरूरी है। यदि आप कम पानी पीते हैं तो आपका एनर्जी लेवल भी कम रहता है और आप सारा दिन अपने आप को थका हुआ महसूस करते हैं। इसके इलावा कम पानी पीना और दिमाग के फंक्शन करने का भी कनेक्शन है। अगर शरीर में पानी की मात्रा कम है तो आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर पाता और कंसंट्रेशन भी नहीं बन पाती है। इसलिए दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरुर पीएं।
सिर में तेज़ दर्द
कम पानी पीने से सिर में दर्द रहने लगता है। इसलिए यदि आपके सिर में तेज़ दर्द है और आप किसी भी काम को ठीक से नहीं कर पा रहे हैं, तो दो मिनट सब कुछ छोड़ कर 1 गिलास पानी पीएं, आप देखेंगें कि कुछ ही मिनटों में आपके सिर दर्द को आराम मिलने लगेगा।
बाउल मूवमेंट का कम होना
बाउल मूवमेंट की वजह से आपका मल और अशुधियां आपके शरीर में से बाहर आती हैं। इस मूवमेंट के लिए आपकी आँतों को पानी की जरीरत होती है। इसलिए पानी की कमी इस मूवमेंट प्रोसेस को धीरे कर देती है जिससे पेट सम्बंधित समस्या हो सकती हैं। बाउल मूवमेंट को सही रखने के लिए अच्छा खासा पानी पीएं।
पेट में दर्द और सूजन होना
अगर आपके शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या है तो आपकी आँतों में सूजन आ जाती है। जिसकी वजह से आपका खाना ठीक से नहीं पचता और पेट में दर्द रहने लगता है। इसलिए पेट की सूजन को कम करने के लिए पानी पीएं और अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
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पानी कब और कितना पीना चाहिए? (When to drink water?)
ये तो आपको अब जान ही गए हैं कि अगर आप शरीर की जरूरत के अनुसार पानी नहीं पीते हैं तो आपको कौन-कौन सी बिमारोयों का सामना करना पड़ सकता है। अब बारी है इस बारे में जानने की कि पानी कब पीना चाहिए या पानी कब नहीं पीना चाहिए? (When to drink water and when not to drink water?)
- शरीर में पानी की मात्रा इस बात पर भी निर्भर करती है कि किस जगह रहते हैं, जैसे कि अगर आप गर्म या शुष्क क्षेत्रों में रहते हैं, तो आपके शरीर को हाइड्रेट रहने के लिए पानी की अधिक आवश्यकता है।
- दूसरी बात है आपका खाना पीना। अगर आप तेज़ मिर्च वाला या तला उया खाना खाते हैं तो आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत है।
- अगर आप ज्यादा चाय या कॉफ़ी पीते है तो भी आपको अधिक पानी पीना चाहिए, इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहता है।
- खाना खाने से अध घंटा पहले या बाद में पानी पीना आपके शरीर के लिए काफी लाभदायक है। यदि आपको खाने के साथ-साथ पानी पीने की आदत है तो आप सिप सिप करके पानी पी सकते हैं। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीएं, ऐसा करना बहुत सी बिमारियों को बढ़ावा दे सकता है।
- एक्सरसाइज या वर्क आउट करते समय पानी पीते रहें, क्यूंकि उस समय पसीना ज्यादा आता है और शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
- अगर आपका दिन काफी बिजी रहता है तो याद से समय-समय पर पानी पीते रहें। इससे इम्युनिटी बढ़ती है और आप अपने दिन के सभी कार्यों को ठीक से कर पाते हैं।
- गर्भावस्था या ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी पानी की कमी होती है। इस समय अपने आप को हाइड्रेट रखने के लिए काफी पानी पीएं।
तो दोस्तों ये थी कुछ ऐसी प्रोब्लेम्स जो कम पानी पीने से आपके शरीर में पैदा हो सकती हैं। इन सब से दूर रहने के लिए अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें। जब भी कभी बाहर जाएँ तो पानी की बोतल साथ लेकर जाएँ और समय-समय पर पानी पीते रहें। अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप अपने शरीर को तेज़ गर्मियों में भी हाइड्रेट रख सकते हैं। इसके साथ ही आप पेट की अन्य कई समस्याएं जैसे कि कब्ज, गैस और एसिडिटी से छुटकारा पा सकते हैं।
हमें पूरी उम्मीद है कि आपको हमारा ये आर्टिकल काफी पसंद आया होगा और आप आज से ही पर्याप्त पानी पीना शुरू कर देंगे और अपनी पाचन क्रिया को बेहतर बनाएंगे। हमने आपको कम पानी पीने से होने वाली शारीरिक परेशानियाँ (Problems due to loss of water) के बारे में बताया है, यदि इससे सम्बंधित आपके मन में कोई भी सवाल है तो आप कमेंट करके हमसे पूछ सकते हैं। हमारा दावा है कि हम आपकी प्रॉब्लम का बेस्ट सलूशन देंगें।
कम पानी पीने से होने वाली शारीरिक परेशानियाँ से सम्बंधित पूछे जाने वाले प्रशन!! (FAQs related to loss of water in body)
Que: हमें दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
Ans: पानी पीना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए एक दिन में 2-3 लीटर पानी यानि कि 8 से 10 गिलास पानी पीने की जरूरत है। अगर आप इतना पानी नहीं पी सकते हैं तो फल तथा हरी पत्त्तेदार सब्जियों को अपने खाने में शामिल करें। इससे भी आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। इसके अलावा आप सूप, जूस या स्मूदी का सेवन भी कर सकते हैं।
Que: पानी पीने से क्या लाभ है?
Ans: पानी हमारे शरीर की बहुत सी बिमारियों को दूर करने में सहायक है। पानी अधिक पीने से आपके शरीर में काफी फायदे हैं जैसे कि:
- कैलोरी बर्न होती हैं और वजन तेजी से घटाने में मदद मिलती है।
- इसके इलावा आपकी आँतों को खाना पचाने में मदद मिलती है।
- आपकी स्किन ग्लो करती है।
- शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है।
- आपका दिमाग तेज़ काम करने लगता है।
- आपके सिर का दर्द पानी पीने से कुछ ही देर में कम हो जाता है।
- पर्याप्त पानी पीने से यूरिन की समस्या से भी छुटकारा मिलता है।
यदि आपको कोई भी किडनी की या पेट की कोई भी समस्या है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही पानी की मात्रा का सेवन करें।
Que: शरीर में पानी की कमी के क्या संकेत हैं?
Ans: आपके शरीर में अगर पानी की कमी होती है तो आपका शरीर उसका संकेत देता है जैसे कि:
- हार्ट बीट तेज होने लगती है
- मुंह सूखने लगता है
- पानी की कमी से आपकी सांसों में से बदबू आने लगती है
- सिर में तेज़ दर्द होता है
- थकान की फीलिंग होने लगती है
- शरीर के जोड़ों और मसल्स में हलका दर्द रहने लगता है
यदि आपका शरीर भी ऐसा कोई संकेत दे रहा है तो मतलब आपको पानी की कमी है। सब काम छोड़ कर पानी पीएं और अपने कामों के लिए खुद को एक्टिव रखें।
Que: खड़े होकर पानी पीने से क्या-क्या शारीरिक परेशानियाँ होती है?
Ans: जब आप खड़े होकर पानी पीते हैं, तो आपके शरीर की नसें तनाव में आ जाती हैं तथा आपके शरीर का संतुलन बिगड़ने लगता है। इसके इलावा ऐसा करने से जोड़ों का दर्द हो सकता है और शरीर में टॉक्सिन्स और बदहज़मी की समस्या भी हो सकती है।
Que: पानी बैठकर क्यूँ पीना चाहिए?
Ans: बैठकर आराम से पानी पीने से पानी शरीर के सभी हिस्सों तक अच्छे से पहुंचता है, और शरीर के अंगों में पानी की कमी नहीं होती है। जितनी आवश्यकता जिस अंग को होती है वो उतना पानी अब्सॉर्ब कर लेता है और बाकी पानी यूरिन के जरिए बाहर आ जाता है।
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