आजकल के बिजी शिडूयल में लोगों का स्वास्थ्य लगातार बिगड़ता जा रहा है। इसका बड़ा कारण है कि उनके पास एक्सरसाइज करने का समय ही नहीं है। इसके इलावा कई बार एक्सरसाइज करना बोरिंग भी लगने लगता है, इसीलिए आज हम एक ऐसा आल्टर आपके लिए लेकर आए हैं जिससे आपको मज़ा भी आएगा तथा आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी। वो है साइकिलिंग करना। हम आज अपने इस आर्टिकल में आपको साइकिल चलाने के फायदे तथा नुकसान (Merits and demerits of cycling )के बारे में बताने वाले हैं।
ये एक बेहद ही आसान जरिया है जिससे आप शारीरिक रूप से फिट और हेल्दी बने रह सकते हैं। साइकिल चलाने के बहुत से फायदे हैं जैसे कि कई तरह के रोगों से बचाव होता है, वजन कम करने में सहायता देता है, स्ट्रेस को दूर करता है, इन सब के साथ-साथ संपूर्ण फिटनेस में तो सुधार लता ही है। आज हम उन महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के फायदे लेकर आए हैं जो अक्सर घर के कामों में लगी रहती हैं तथा उन्हें अपने शरीर तथा सेहत पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिल पाता है।
इस एक्सरसाइज से हार्ट, नर्व्स, फेफड़े, ब्लड वेसल्स सभी दुरुस्त रहते हैं और अपना काम सुचारू रूप से करने लगते हैं। इसके लिए आपको ज्यादा समय नहीं देना है बस 15 मिनट की साइकिलिंग ही आपको इतने सारे फायदे दे सकती है।
आईए जाने कि महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के फायदे (Advantages of cycling for women) क्या-क्या हैं: (What are the benefits of cycling for women?)
महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के 10 फायदे
· वजन कम करने में कारगर
वजन बढ़ना आजकल आम हो गया है क्यूंकि सारा दिन सिटींग जॉब करके वजन में बढ़ोतरी होने लगी है। ऐसा भी कहा जाता है कि मोटापा ही आने वाली सभी बिमारियों का बुलावा है। अगर आप भी इस बीमारी से झूझ रहे हैं तो आपको बता दे कि सिर्फ दिन में 15 से 20 मिनट साइकिल चला कर आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकती हैं।
इसका अच्छा रिजल्ट सुबह साइकिल चलाने के फायदे में आता है। साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न होती हैं जिससे आपका वजन अपने आप ही कम हो जाता है। बस इस बात का ध्यान रहे कि साइकिलिंग करने के साथ-साथ संतुलित खाना भी उतना ही जरूरी है।
· एनर्जी बूस्टर
महिलाओं को एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है, रोज़ाना साइकिल चलाने से उनकी एनर्जी बूस्ट होती है। ऐसा मानना है कि साइकिलिंग करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। इस एनर्जी से आप दिन भर का कार्य बिना थकान के कर सकती हैं। इसके साथ साइकिल चलाने के लाभ (Cycling benefits) हैं कि हर महिला हमेशा फिट और एक्टिव बनी रह सकती हैं।
· हृदय स्वास्थ के लिए बेहतर एक्सरसाइज
साइकिलिंग करने से दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जो कि एक तरह से दिल के स्वास्थ्य की अच्छी एक्सरसाइज है। ह्रदय की रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को किसी भी नुकसान से बचाने के लिए साइकिलिंग मददगार है।
· शुगर की बीमारी को दूर करें
एक्सपर्ट्स से इस बात का खुलासा किया गया है कि शुगर में साइकिल चलाने के फायदे (Benefits of cycling in diabetes) बहुत हैं। साइकिल चलाने के बाकी फायदे में ये एक बहुत ही असरदार फायदा है। साइकिल चलाने से मुधमेह होने का जोखिम काफी कम हो जाता है। ऐसा पाया गया है कि साइकिल चलाने से शरीर में तेजी से इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे कि टाइप 2 डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
· जोड़ों के दर्द में असरदार
अक्सर बढ़ती उम्र के साथ-साथ हम सभी को हड्डियों से संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में ये प्रॉब्लम ज्यादा पाई गई है। उनके शरीर ज्यादा मात्रा में विटामिन डी तथा कैल्शियम की कमी होती है। यही वजह है कि उनके जोड़ों में दर्द रहने लगता है। साइकिल चलाने से टखनों, घुटनों तथा रीढ़ की हड्डी का तनाव कम हो जाता है।
· साइकिलिंग देती है मांसपेशियों को मजबूती
साइकिल चलाने के फायदे तो बहुत हैं, उनमें से एक है कि इस एक्सरसाइज से पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनी रहती हैं। इसके इलावा रोज़ाना साइकिल चलाने से कूल्हे और घुटने के जोड़ों की तथा जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों में भी गतिशीलता बढ़ जाती है।
· प्रसव को आसान बनाती है साइकिलिंग
प्रेग्नेंट वीमेन के लिए साइकिलिंग के फायदे भी शामिल हैं। गर्भावस्था में नियमित रूप से साइकिल चलाने से शारीरिक व्यायाम हो जाता है। इससे हृदय की सेहत दुरुस्त हो जाती है तथा साथ ही प्रसव को आसान बनाने में भी मदद मिलती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को कोई भी एक्सरसाइज डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करनी चाहिए।
· शरीर को एक्टिव बनाती है साइकिलिंग
जब आप रोज़ाना सुबह साइकिल चलाती हैं तो आपका शरीर एक्टिव रहता है, और आप अपना सारे दिन का काम पूरी एक्टिवनेस से करती हैं। हर रोज़ सुबह साइकिल चलाने के फायदे (Benefits of cycling in the morning) में से महिला के लिए ये एक बहुत ही असरदार लाभ है।
· उम्र को कम दिखाने में असरदार
हर महिला का ये सपना होता है कि वो अपनी उम्र से कम दिखे। आपका ये सपना बस साइकिलिंग करने से पूरा हो सकता है। अगर आप बाहर साइकिल चलाने नहीं जा सकती हैं तो आप अपने घर में जिम वाला कुचले ला सकती हैं। जिम साइकिल चलाने के फायदे बहुत हैं। आप घर बैठे-बैठे ही अपना वजन कम कर सकती हैं तथा अपनी उम्र को कम दिखाने में सहायक हो सकती हैं।
· मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाती है साइकिलिंग
रिसर्च से यह साबित हुआ है कि साइकिलिंग करने से दिमाग में 15% की बढ़ोतरी होती है। ऐसा इसलिए होता है कि इस एक्सरसाइज से दिमाग में ब्लड फ्लो तथा ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। इसके इलावा नए ब्रेन सेल्स भी बनते हैं जो कि मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने में काफी सहायक होते हैं।
ये तो थे रोज़ाना साइकिल चलाने के फायदे, (Benefits of daily cycling) इसके इलावा भी रोज़ाना साइकिल चलाने के फायदे बहुत सारे हैं जैसे कि अच्छी नींद आती है तथा तनाव को कम करता है। अगर आप भी अपनी लाइफ में एक्टिव रहना चाहती हैं तथा इस एक्सरसाइज के लाभ लेना चाहती हैं तो आपको साइकिलिंग अवश्य करनी चाहिए।
क्या हैं साइकिल चलाने के नुकसान?
हर व्यायाम के अगर फायदे होते हैं तो कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। अब बारी है कुछ ऐसे नुकसानों की जो कि साइकिल चलाने से हो सकते हैं।
- साइकिल चलाने से आपकी कैलोरी बर्न होती है तो यदि आप जरूरत से ज्यादा साइकिलिंग करती हैं तो आपका वजन जरूरत से ज्यादा कम भी हो सकता है। इसलिए बस उतना ही एक्सरसाइज करें जितना आपके फायदेमंद हो।
- साइकिल चलाने से सांस लेने की दर भी बढ़ सकती है, इसलिए उन लोगों के लिए ये एक्सरसाइज सही नहीं है जिन्हें सांस की किसी प्रकार की समस्या है।
- वायु प्रदूषण के कारण सुबह तथा शाम के समय कुछ स्थानों पर बहुत अधिक धुंध हो जाती है, जिससे साइकिल वाहनों को समस्या होती है। ऐसी जगह पर साइकिल न चलाएं नहीं, तो कोई एक्सीडेंट हो सकते हैं। ऐसे मौसम में आप जिम साइकिल चलाने के फायदे (Benefits of Gym Cycling) ज्यादा देखे जा सकते हैं।
आज हमने आपको साइकिल चलाने के फायदे तथा नुकसान in Hindi के बारे में विस्तार से बताया है। उम्मीद है आपको हमारा अर्त्क्ले बेहद पसंद आया होगा। साइकिल चलाने के फायदे उसके होने वाले नुकसान से कहीं अधिक हैं। अगर आप सावधानियों का ध्यान रखें तो आप साइकिल चला कर अपने शरीर को तंदरुस्त रख सकते हैं। अपने शरीर को तंदरुस्त रखने के साथ-साथ आप साइकिल चला कर आप अपने वातावरण को भी स्वच्छ बना सकते हैं।
साइकिलिंग चलाने से रिलेटेड अक्सर पूछे जाने वाले प्रशन!! (FAQs related to Cycling)
- महिला के शरीर को साइकिल चलाने से क्या लाभ होता है? (What are benefits of cycling to a woman?)
साइकिल चलाने से महिला के सभी अंगों का व्यायाम होता है। जब आप पेडल करती हैं आपके शरीर के जोड़ मजबूत होते हैं। इस व्यायाम से आप अपनी मनचाही फिगर भी पा सकती हैं। इसलिए साइकिल चलाना आपके शरीर को टोन करने के लिए एक बहतरीन उपाय है।
- किन महिलाओं को साइकिल नहीं चलाना चाहिए? (Which woman is not eligible to do cycling?)
जिन महिलाओं को जोड़ों के दर्द की शिकायत है, या उनके घुटनों में लंबे समय से प्रॉब्लम चल रही है उनको साइकिलिंग करने से परहेज करना चाहिए। इसके इलावा अगर महिला गर्भवती है तो उसे अपने डॉक्टर से बात करके ही साइकिलिंग करनी चाहिए।
- साइकिल चलाने का सही समय क्या है? (What is the right time for cycling?)
वैसे तो साइकिल कभी भी चलाई जा सकती है, लेकिन सुबह के समय साइकिल चलाने के फायदे अधिक हैं। इस समय साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है तथा आप ज्यादा फिट रह सकती हैं।
- क्या साइकिलिंग करने से पेट कम हो जाता है? (Does cycling helpful in reducing the belly fat?)
इस प्रशन का एकदम से जवाब दिया जा सकता है, हाँ रोज़ाना साइकिल चलाने से आप अपने शरीर को फिट तथा एक्टिव रख सकते हैं। महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के फायदे (Benefits of cycling for ladies) में सबसे पोपुलर फायदा है पेट को कम करना।
- साइकिलिंग कितनी देर तक करनी चाहिए? (How much time one should do cycling?)
आम तौर पर साइकिलिंग 25 से 30 मिनट तक करनी चाहिए, यदि आप इतना समय पैडल नहीं चला सकते तो आप 10 से 15 मिनट डेली साइकिलिंग करें। आपको साइकिल चलाने से काफी लाभ मिलेंगे।
