अगर आपके शरीर में खून की कमी हो रही है तो ऐसा होना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो रही है । आयरन की कमी से सिर्फ हिमोग्लोबिन ही कम नहीं होता बल्कि यह आपकी इम्यूनिटी को भी प्रभावित करती है । इसलिए अपने शरीर में आयरन की कमी को ना होने दें, इससे आपके शरीर के रेड ब्लड सेल्स यानि कि आरबीसी काउंट कम होने लगते हैं । जिसका असर आपकी स्किन और आपके बालों पर भी पड़ता है । आपकी इसी तरह की परेशानियों से आप को बचाने के लिए आज हम अपने आर्टिकल में आयरन की गोली खाने के फायदे और नुकसान (Benefits and side-effects of iron tablet) के बारे में आपको बताने वाले हैं ।
सबसे पहले जानते हैं कि आपके शरीर को आयरन के क्या-क्या फायदे मिलते हैं ।
आयरन आपके शरीर को सही ढंग से चलाये रखने के लिए आवश्यक है । चलिए आपको बताएं कि आयरन की गोली के फायदे (Advantages of iron tablet) आयरन युक्त खाद्य पदार्थ का आपके शरीर में क्या योगदान है:
- आयरन की गोली का सेवन करने से आपकी स्किन ग्लो करती है ।
- आपकी आंखों के नीचे काले घेरे भी दूर हो जाते हैं ।
- अगर आपके शरीर में आयरन भरपूर मात्रा में है तो आपकी किसी भी तरह की चोट जल्दी ही ठीक हो जाती है ।
- आपके शरीर के ज़ख़्म जल्दी-जल्दी भरने लगते हैं क्यूंकिरंग आयरन की गोली का रंग (Color of iron tablet) भी लाल होता है जोकि आपके शरीर में खून की कमी को पूरा कर देता है और ज़ख्म जल्दी ठीक होने लगते हैं ।
- आपकी शरीर में ऑक्सीजन को सही तरह से पहुंचाने में भी आयरन काफी मददगार है ।
- आयरन से आपके बालों के झड़ने की समस्या भी दूर हो जाती है और इससे आपके बाल मजबूत और मुलायम हो जाते हैं ।
- आयरन ना केवल आपकी शरीर को तंदरुस्त रखता है बल्कि आपकी मानसिक हेल्थ को भी नया रूप देता है ।
- आपकी थकान तथा स्ट्रेस दूर हो जाता है ।
- बच्चों में आयरन की मात्रा अच्छी होना उनके स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा होता है ।
- दिमाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी आयरन आपकी मदद करता है ।
- प्रेगनेंसी में आयरन की गोली (Advantages of iron tablet in pregnancy) शिशु के विकास के लिए आयरन की मात्रा का भरपूर होना काफी जरूरी है ।
- इसके अलावा महिलाओं के पीरियड के दौरान आयरन दर्द को ठीक करने में मदद करता है ।
अंत में हम आपको बताना चाहते हैं कि आयरन आपके शरीर को मजबूत करता है जिससे आपके शरीर में चुस्ती और स्फूर्ति रहती है ।
तो ये थे आयरन की गोली खाने के फायदे, (Benefits of iron tablet)गोली के इलावा बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनको आप अपने मील में शामिल करके आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं । तो आइए पहले जानते हैं कौन से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनको खाने से आपके शरीर में आयरन की कमी पूरी हो सकती है ।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ कौन–कौन से हैं? (Which food contains iron?)
अपने शरीर की इम्युनिटी तथा एनर्जी को बनाए रखने के लिए आयरन की मात्र को बनाए रखना बहुत आवश्यक है । ये हैं कुछ पदार्थ जिनको खाके आप अपने शरीर में आयरन के लेवल को बनाए रख सकते हैं ।
पालक– शरीर में आयरन की कमी पूरी करने में पालक का बहुत रोल है । पालक में कैल्शियम, प्रोटीन, क्लोरीन जैसे खनिज पाए जाते हैं । पालक का सेवन आपकी आखों के लिए भी अच्छा होता है ।
अनार– शरीर में खून की कमी को दूर करने के लिए अक्सर लोग अनार खाते हैं । इसके साथ ये आपके शरीर में आयरन की कमी को भी पूरा करता है । और इसके साथ ही बहुत सारे और फायदे भी देता है, अनार खाने से आपको ताकत मिलती है । और अनीमिया भी दूर हो जाती है ।
चुकंदर– चुकंदर में ऐसे तत्व होते हैं जो कि खून बढ़ाने में काफी कारगर है । अगर आप चुकंदर कहा नहीं सकते हैं तो इसे अपने बनाने वाले खाने में थोड़ा-थोड़ा अवश्य शामिल करें ।
अंडा– अंडा खाने से भी आपकी आयरन की कमी दूर हो सकती है । अंडे में कैल्शियम जैसे पोषक पदार्थ भी पाए जाते हैं । दालें- आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप साबुत अनाज और दालें भी अपनी मील में शामिल कर सकती हैं । इससे भी हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है । अपने रात के खाने में दाल का सेवन करें ।
तुलसी– तुलसी आयरन की कमी को पूरा करने में काफी तार है तुलसी की पत्तियों का सेवन करें और अपने शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाएं ।
नट्स एंड ड्राई फ्रूट्स- ड्राई फ्रूट्स को आपको अपनी डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए । इससे आपके शरीर में आयरन की कमी नहीं रहेगी और आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ जाएगी ।
हरी सब्जियां और फल– हरी सब्जियां और ताज़े फलों का सेवन तो वैसे भी आपकी सेहत के लिए आवश्यक पदार्थ हैं । साथ ही ये आपके शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए भी अवश्यक हैं । इसलिए रोजाना एक फ्रूट तो अवश्य खाएं । ऐसा करने से आपके शरीर में खून बनने में मदद मिलती है ।
ऊपर बताए हुए सभी खाद्य पदार्थ के इलावा आयरन की गोली का सेवन भी आयरन की मात्रा को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं । अगर आप अपने रूटीन में ऐसे खाने को शामिल नहीं कर पा रहे हैं, तो आपके लिए आयरन की स्पप्लिमेंट चुनना बेहद जरूरी है । चलिए अब बात करते हैं कि गर्भवती औरत को आयरन की कितनी मात्रा की जरूरत होती है । यह बात तो आप जानते हैं के गर्भवती औरत के शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पौष्टिक खाने के साथ-साथ आयरन की गोली देना भी काफी आवश्यक है ।
क्यूंकि गर्भावस्था में ऐसे पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्यूंकि पेट में पल रहे बच्चे के लिए भी आयरन तथा कैल्शियम की जरूरत होती है । इस दौरान कैल्शियम और आयरन दोनों ही गर्भवती औरत और उसके बच्चे की इम्यूनिटी तथा हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होता है । इसलिए हर गर्भवती औरत को कुल 360 आयरन की गोली का सेवन (Intake of iron tablet) करना जरूरी है जिसमें से 180 गोलियां प्रसव से पहले और 180 प्रसव से 6 महीने तक लेते रहना आवश्यक है ।
अगर हम बात करें कि एक गर्भवती महिला को आयरन की गोली कब खानी चाहिए ? तो हम आपको बता दें कि आयरन की गोली खाना खाने के 1 घंटे बाद एक गिलास पानी के साथ खाने से शरीर में आयरन की कमी को पूरा कर देती है । साथ ही इसका फायदा भी ज्यादा होता है, पर ध्यान रहे कि आयरन और कैल्शियम की गोली को कभी भी साथ में न खाना चाहिए ।
ये थे शरीर में आयरन की गोली के फायदे तथा एक गर्भवती महिला के लिए आयरन की आवश्यकता (Need of iron tablet for a pregnant lady) के बारे में । ये आप सब जानते हैं की शरीर में हर चीज़ का एक लेवल होता है जो कि बढ़ना नहीं चाहिए । तो चलिए अब बात करते हैं कि अगर शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ने के नुकसान के बारे में:
शरीर में अधिक मात्रा में आयरन होने के क्या नुकसान हैं?(What are the side-effects of iron tablet?)
अगर शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ गई तो वो आपके लिए हानिकारक हो सकता है । जैसे कि:
- आपके शरीर में थकान बढ़ सकती है ।
- आपकी भूख कम हो सकती है ।
- चक्कर, मतली, उल्टी होने जैसी प्रॉब्लम हो सकती हैं ।
- लगातार आपके सिर में दर्द रह सकता है ।
- आपका वजन कम हो सकता है ।
- सांस लेने में कठिनाई हो सकती है ।
अगर आयरन आपकी त्वचा को ग्लो करने में मदद करता है तो वहीं दूसरी तरफ आयरन की मात्रा बढ़ने से आपकी त्वचा का रंग हल्का भी पड़ सकता है ।
इसलिए इन सभी प्रोब्लेम्स से बचने के लिए शरीर में आयरन की मात्रा को उतना ही रखें जितना आपके शरीर के लिए आवश्यक है । आयरन की गोली खाने से पहले (Benefits of iron tablet) आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी बॉडी के हिसाब से आयरन की मात्रा का उपयोग कर सकते हैं ।
आयरन की गोली खाने से रिलेटेड पूछे जाने वाले कुछ प्रशन!! (FAQs related to the intake of iron tablet!!)
1. आयरन की गोली खाने के नियम क्या हैं? (What are the rules to intake iron tablet?)
आयरन की गोली को खाने के नियम की पालना करना आवश्यक है । जैसे कि इस सप्लीमेंट को आपको खाने के साथ नहीं लेना चाहिए । खाने से 1 घंटे पहले या 1 घंटे बाद एक गिलास पानी के साथ लें । अगर आप गर्भवती हैं तो आयरन और कैल्शियम की गोली को कभी खाली पेट ना लें और साथ में ना लें । इन दोनों के बीच में कम से कम कर 2 घंटे का डिफरेंस जरूर रखें ।
2. आयरन की गोली खाने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
अगर आप आयरन की गोली का सेवन कर रहे हैं तो उसके साथ नींबू का सेवन बिल्कुल ना करें, क्योंकि ऐसा करने से दवाई का असर खत्म हो जाता है और बेअसर हो जाती है ।
3. आयरन की गोली किस समय खाना चाहिए? (When I should eat an iron tablet?)
एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह-सुबह अगर आप आयरन की गोली खाते हैं तो इसका असर काफी अच्छा रहता है । क्यूंकि रात की नींद के बाद आपके शरीर में आयरन का स्तर कम हो चुका होता है ।
4. गर्भवती महिला को आयरन की गोली कितनी खानी चाहिए? (How many iron tablets a pregnant lady must intake?)
अगर आप गर्भवती हैं तो आपके शरीर को आयरन की बहुत जरूरत है । आपको 360 आयरन की गोलियां खानी चाहिए । जिसमें से 180 प्रसव से पहले और 180 प्रसव के 6 महीने के अंदर लेना आवश्यक है ।
5. आयरन की गोली कितने दिन तक खानी चाहिए? (For how many days one should take iron supplement?)
शरीर में आयरन के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको प्रति सप्ताह आयरन की गोली का सेवन अवश्य करना चाहिए । यानि कि पूरे साल में आपको आयरन की 52 गोलियां खानी जरूरी हैं ।
6. आयरन की गोली खाने के नुकसान हैं क्या? (Are there any side-effects of Iron Tablet?)
अपने शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आयरन की गोली खा सकते हैं लेकिन अगर हम इस गोली के साइड इफेक्ट की बात करें तो आपके पेट में दर्द और जी मचलना जैसी प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है । मगर यह गोलियां शरीर में खून की कमी को दूर करने में काफी सहायक होती हैं तो ध्यान रखें कि खाली पेट आयरन की गोली गैस कर सकती है । इसलिए इसे खाने के बाद ही लें ।
7. आयरन की गोली खाने से खून बढ़ता है क्या? (Does iron tablet help in increasing the blood level in body?)
जी हाँ, आयरन की गोली आपके शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ा देती है, और रेड ब्लड सेल्स बढ़ने से आपके शरीर में चुस्ती और इम्मुन्टी बढ़ जाती है । इसलिए आयरन की गोली का रंग (Color of Iron Tablet) लाल होता है ।
8. आयरन की गोली खाने से क्या होता है?
आयरन की एक गोली आपको पूरे दिन के लिए चुस्त रख सकती है, और आपके शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ा सकती है जिससे आप अपने दिन भर के चैलेंज को पूरा कर सकते हैं ।
9. आयरन की गोली का नाम क्या है? (What is the name of Iron Tablet?)
Daily Iron Tablet आयरन की गोली का नाम है जिसे आप हर रोज़ बिना किसी नुक्सान के ले सकते हैं और अपने शरीर को स्फूर्त बना सकते हैं ।
10. आयरन की गोली का रंग कौन सा होता है? (What is the color of Iron Tablet?)
अक्सर आयरन की गोली का रंग लाल, नीला या भूरा होता है । लाल रंग ये दर्शाता है कि ये गोली आपके शरीर में खून की मात्र को बढ़ाने में मददगार है ।
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